【夏日十条“养心术” 养好身体生活更好】目录：
第一章：夏日十条“养心术” 养好身体生活更好
第二章：夏季养心食疗 进食红色食物补血补阳
第三章：夏季养生先养心 睡觉不宜俯卧
炎炎夏季，要想身体健康，夏季养生重点在于养心 ， 那么夏季养心该怎么做呢？夏季如何养生？夏季养生保健有哪些秘诀？下面小编给大家推荐10条夏季养心术 ， 快去看看学学 。
夏日十条“养心术” 养好身体生活更好
天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律 。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”，遵循这个规律 。夏季是阳气最盛的季节 ， 气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发 ， 伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面 。夏季养生重在“养心” 。
1、少吃蛋黄 。
一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克 。有的人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄 。
2、每天一块巧克力 。
巧克力中含有十分丰富的类黄酮物质 。它是很强的抗氧化剂，可以保护机体免受氧化损伤，同时还能促进血管舒张、降低炎症反应、增加血小板活性、防止形成血栓，这些就是巧克力护心行动的强大后盾 。
3、规律房事 。
也许这是个无性婚姻的时代，性支出按月计算 ， 或者更长 。实际上性行为和慢跑一样都是不错的运动 。每周3～4次性行为的男人10年后发生重大心脏病或中风的风险可以减半 。
4、多运动 。
每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30% ， 快走的效果最好 。
5、戒烟 。
吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍 。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平 。
6、适量饮酒 。
每周喝3-9杯酒为适量，对心脏有好处 。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病 。
7、定期献血 。
男人年过40岁 ， 由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易积存，许多人的血脂长期处于较高水平 。定期献血可以降低血液的黏稠度，也就减轻了动脉硬化的隐患 。中年男子每年献血550毫升 ， 患心脏病的风险将减低86% 。
8、经常下蹲 。
因为重力影响，下肢血液流回心脏缺少动力，只能缓缓流淌 。如果经常下蹲，把双腿肌肉力量锻炼强大，就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力 。这样远离心脏部位的血流加快了，不仅为心脏减轻负担 ， 甚至还可以使心肌的形态结构发生变化，增强心脏功能，不再被高血压和心脏病骚扰 。
9、注意饮食 。
平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等 。水果可以多吃苹果和香蕉 。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降 。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性 。而香蕉中含有大量的钾镁离子 ， 其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用 。
10.多交几个朋友，学会减压 。
朋友多意味着从社会上获得的支持也多 。这种支持对于减轻在工作和生活中的心理压力十分有效 。压力在很多时候就是心脏病的诱因，与那些没有朋友帮助必须独立支撑的人比较，朋友多的男人患心脏病的机会仅是前者的一半 。同时也要注意控制情绪脾气暴躁 。遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病 。
夏季养心食疗 进食红色食物补血补阳
夏季吃什么养心？不妨进食一些养心的红色食物吧！这些简单的食物 ， 让你在夏季补足气血和阳气，有效的保护你的心血系统 。
心属火—对应红色
红色属于五行中的“火”，给人一种有如火焰般的感官刺激;季节上对应夏季，也与五味中的“苦味”食物对应 。在五脏对应上，红色对应人体五脏—心，与六腑—小肠;心主掌血流，血是运行于脉中而循环流注全身、富有营养及滋润作用的红色液体，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一，而血则是水谷精微(食物营养)由脾胃所化生而出来的 。
有补血、生血、补阳的功效
中医有“夏属火 ， 其气热”的说法，夏季为万物生长、新陈代谢速度加快的季节，与火的上炎、热力四散相似 ， 而红色食物大都具有温热、能量较多、阳气具足的特性;依对应理论，红色食物能够影响我们的心与小肠，多半有补血、生血、活血及补阳的功效 ， 所以较适用于“虚证”及“实证”，如形体瘦弱、脸色不光润、贫血、心悸、四肢冰冷、手足无力等症状 。
红色食物养生法一般常见赤色或偏赤色食物，或偏温性的药材有丹蔘、红花、山楂、桑椹、红枣、洛神花和枸杞 ， 胡萝卜、蕃茄、苹果、牛肉、羊肉、樱桃、荔枝、龙眼肉;但红豆、西瓜、马齿苋则偏凉性，几乎都富含大量铁质，可以补铁、补血，有益健康 。
洛神花
洛神花产于热带，是一种夏季清凉的饮品 ， 中医将洛神花用于清热、解渴、止咳、降血压，可治中暑、咳嗽、酒醉、高血压，研究指出，洛神花有很强的抗氧化功能、抗肿瘤、保护心血管、保护肝脏及降血压的功能 。研究指出在连服用21天的洛神花茶，后血压即有5%-11%不同程度的下降 ， 确实有助血压的控制;但是目前洛神花多数制成蜜饯，含高盐、高甜度，对于心血管、肾脏是一种负担，如果要护心养生，最好选用未加工的洛神花 。
红枣
红枣又称大枣 ， 补脾胃、养心安神 ， 在《本经》中记载：“红枣味甘性温、归脾胃经、有补中益气、养血安神、缓和药性的功能” 。现代药理学发现，红枣含有维他命C和A、蛋白质、脂肪、糖类等丰富的营养成份，具有保护肝脏，增强体力的作用，对于胃部虚弱食欲不振，脾脏功能不好、心律不整等一切虚证有助益 。
红花红花性味辛、温，入肝、心经，又称为“红蓝花”、“川红花”或“草红花” ， 是菊科植物红花的干燥筒状花 。主要功效为活血祛瘀 ， 有活血通经、破瘀生新、消肿止痛、发汗解热等功效;主治妇女经期腹痛、经闭难产、产后瘀血排不干净，以及跌打损伤、瘀血疼痛等症状 。
红麴
红麴可降低胆固醇，还能预防心血管疾?。?正符合现代人的健康需求，所以，近几年红麴在保健食品中大放异彩，实际上，中国人吃了一千多年的红麴 ， 吃红糟肉、红糟鳗、红麴醋、喝红露酒，因红麴的好处早在《本草备要》即有记载：“性味甘温，色赤，入营而破血？？，燥胃消食，活血和血 。主治赤白下?。蛩鹕?，产后恶露不尽 。”红麴红入米心，陈久者良，难怪中国人流传千年 。
现代科学研究出这种古老的食品有降低胆固醇的功效，与中医所说红色食物养心护心不谋而合，但使用红麴应该要小心，服用抗生素红霉素或维生素B3时，不可食用红麴，葡萄柚会让红麴中的降血脂肪的成分突然升高，对于血脂的控制失常，所以吃红麴健康食品者不可以喝葡萄柚汁或吃葡萄柚 。
蔓越莓汁
蔓越莓味甘、酸，性微温 。根据美国实验证实蔓越莓汁有保护心血管的功能，每天喝2至3杯蔓越莓汁，就能够显着提升血中的“好胆固醇(HDL)”含量，提高血浆抗氧化物含量，减少心血管疾病风险 。除了心血管保健功效之外，蔓越莓可减少牙周病、胃溃疡;蔓越莓果实所含的两种成分fructose及proanthiocyanidine抑制细菌附着于尿道上皮细胞，进而遏止了细菌的滋生，可以预防泌尿道感染 。
夏季养生先养心 睡觉不宜俯卧
时下，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心” 。在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护 。由于昼长夜短，很多老人的睡眠时间也随之缩短，因此，高质量的睡眠对于养心非常重要 。特别是心律失常患者，保证好的睡眠可以预防疾病的发作 。反之，如果休息不好，则会加重病情，甚至出现急性心梗、急性心力衰竭等危险情况 。
俯卧是最不宜采取的睡姿 ， 因为俯卧会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 。心律失常患者以及心脏病患者 ， 应采取右侧卧的睡姿 ， 保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流 ， 以减轻心脏的负担 。如果出现胸闷、呼吸困难，可采取半卧位或30度角坡度卧位，从而减少心律失常的发生 。
情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常 。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜喝茶和咖啡等刺激性饮料 。
由于睡眠时迷走神经兴奋，会使心率减慢，对于严重的窦性心动过缓、窦性停搏、窦房传导阻滞的患者来说，可遵医嘱服用适当的药物以控制病情 。睡前把应急药品放在离床较近的地方，以便伸手就可拿到，防患于未然 。
心律失常指心律起源部位、心搏频率与节律以及冲动传导等任一项异常 。临床上按照心律失常时心率的快慢，可分为快速性和缓慢性心律失常 。常见的缓慢性心律失常包括窦性心动过缓、房室传导阻滞、房室交界性心律等 ， 快速性心律失常包括窦性心动过速、室上性心动过速、心房扑动、房性心动过速、室性心动过速、心房颤动等 。临床上，可以作为一个独立的疾?。?更常见合并其他心脏疾病 。
总结：以上介绍的这些夏季养心方法，很实用，很有效，如果你想生活的更健康 ， 不妨照着这些说法去做吧！
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