目录
第一章：便秘的原因
第二章：便秘怎么调理
第三章：便秘怎么食疗
便秘时一个让人难以启齿的话题，通过大便我们可以得知自己的身体健康状态，但是引起便秘的原因是什么呢？便秘怎么调理才好呢？跟小编一起来看一下 。
便秘的原因
一、器质性便秘
(一)结肠、直肠和肛门疾患
肠道感染性炎症，如阿米巴肠病、肠结核、结肠慈室炎等 。炎性肠?。寺薅鞑 ⑸偈Ｑ裥越岢ρ椎?。
肠系膜血管栓塞 。痔疮、肛裂、肠外肿物压迫、粘连性嵌顿疝 。性病性淋巴肉芽肿 。
(二)肠外感染性疾病
如腹膜炎、感染性毒血症引起的肠麻痹及脱水 。
(三)内分泌代谢性疾患
如甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进及其他原因引起的高钙血症 ， 糖尿?。虮乐⒌?。
(四)肠道平滑肌病变
肠道平滑肌无力 老年体弱、肺气肿 。低钾性麻痹等 。肠道平滑肌痉挛 慢性铅中毒、血冲附病等 。
二、功能性便秘
排便动力缺乏 如提肛肌、隔肌、腹壁肌无力 ， 多次妊娠J胖或急剧消瘦等 。
结肠痉挛 多数患者表现腹泻与便秘交替，见于肠易激综合征 。
直肠排便反射迟钝或丧失 如排便环境不方便、经常对便意忽视，未养成定时排便的习惯，日久影响排便反射 。常见于习惯性便秘 。
其他 如进食过少或食品过精细 ， 饮食中含纤维素不足 ， 对结肠的运动缺乏刺激 。
三、某些药物的影响
滥用泻药 使肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性 。
阿片类药物 作用于阿片受体的药物可松弛肠肌，降低对排便反射刺激反应的敏感性 。
其他药物 抗胆碱药物、银剂、硫糖铝 。神经节阻断剂、镇静剂、抗忧郁剂等均可导致便秘 。
另外，精神过度紧张或抑郁，可抑制自然排便而致便秘 。
便秘怎么调理
成人体内的水分占体重的60%～70%，水喝得不够，会有口渴的感觉 ， 此时大肠会增加对粪便水分的吸收，粪便变得比较干硬，也就不利于排出 。
每天至少要摄取2，000～2，400c.c.的水，才有助于增进粪便的湿度，以预防或缓解便秘 。
尤其流汗会造成体内水分流失，应该多补充水分 ， 在冷气房办公的OL们也别忘了随时喝一杯水！
除了注意水分的摄取量之外，喝水的时机也很重要，建议每天起床空腹时喝1杯温水，可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动，对促进排便有不错的帮助 。
良好的排便习惯是预防便秘的重要条件 ， 应该养成定期排便的习惯，以维持肠道的健康 。
虽然每个人的作息方式不同，但由于用餐后人体会出现“胃—结肠”的反射作用，使大肠产生推进式蠕动，比较容易产生便意 。
建议不妨利用饭后固定去排便 ， 养成习惯后，有助于预防便秘的发生 。
高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”，水溶性纤维可以吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有利于排出 。
非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防或改善便秘 。营养师建议，应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五谷饭取代精致的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果 。
摄取高纤食物的同时，也要搭配饮用足够的水分 ， 帮助软化粪便，避免粪便体积增加后，反而出现干硬的情形 。
早餐后1小时内是最好的排便时机 ， 此时肠道的蠕动性较强，便意的驱动力也会比较强 。所以，一定要记得吃早餐，既能补充适当的营养，又可以帮助排便，一举两得喔！
食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，能够有效预防便秘 ， 可说是好处多多 。
平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分钟做起，也是不错的方式 。
爬楼梯也是简单方便的运动之一，过程中腹部会自然用力，可达到刺激肠道蠕动的效果 ， 有助于预防便秘 。
便秘怎么食疗
便秘是完全可以预防的，从饮食上可以多食纤维素含量高的食品 ， 多食含有有机酸的食品，多食能产气的食品 ， 多饮水 。
适宜食物
1、主食及豆类的选择： 大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等 。
【大腹便便怎么办 拒绝做大腹婆】2、肉蛋奶的选择： 猪肉、兔肉、海蜇等 。
3、蔬菜的选择： 白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等 。
4、水果的选择： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等 。
5、其他： 坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等 。
饮食禁忌
1、忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等 。
2、少食高蛋白、高脂肪的鱼肉与奶制食品
有效的食疗粥
1.花粉决明子粥：
天花粉30克、决明子30克 ， 加水适量 ， 煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥 。早晚分服 。
2.槟榔粥：
槟榔15~30克 ， 加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥 。早晚分服 。
3.芝麻黄芪蜂蜜糊：
将黑芝麻60克研成糊状 ， 煮熟后调入适量蜂蜜;黄芪30克煎水 ， 去渣取汁冲入 。早晚分服 。
4.猪血菠菜汤：
取猪血500克，切成片状;菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食之 。每日或隔日一次 。
结语：通过上面的介绍 ， 让我们跟便秘说拜拜吧，让身体畅通起来，便秘病不是那么可怕的 。
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