现如今的小鲜肉都陷入了一种健身的风潮，几乎人人都爱拥有结实健美的胸肌，这也是真男人的一种象征，彻底摆脱了过去文弱书生的时代 。有些人因为经常健身，所以练就出一身的胸肌 。可有些人也不甘落伍，但眼看夏日将至，想用最快的速度练就出完美的胸肌 。那么怎样最快最有效的练出胸肌呢？下面来看看小编的介绍吧 。
1、 双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
2、 杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大?。?与肩同宽锻炼整个胸?。?比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3、 两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
【如何练胸肌最快最有效果呢？】要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
4、 上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大?。?注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力 。
另外，在锻炼肌肉的同时，也别忘了给自己补充一下高蛋白的食物 。因为蛋白质会让肌肉生长，两者相辅相成，这样也会事半功倍 。锻炼的强度适合自己为宜，不要太过劳累，更不能因为急于速成而加大强度，否则只会适得其反 。
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