很多女性都喜欢腹肌男，特别是有八块腹肌的男性更让女性着迷，所以很多男性都在想办法让自己怎样有八块腹肌 ， 但是很多人就是靠做仰卧起坐来训练出腹肌，其实这是不够的，想要练出迷人的八块腹肌，就要有方法有规律 。要知道练出腹肌是很难的，所以最主要的还是本人的毅力，下面也只是给出了方法而已，能不能做到还是看个人的坚持 。
工具/原料
瑜伽垫、运动衣
方法/步骤
【如何能快速练出腹肌】卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生 ， 它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围 。
动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起 。
摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面 ， 像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟 。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90° ， 然后双腿交换，腿始终不挨地面 。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备 。
反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前 。练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练 。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显 。
八块腹肌是男性的体魄魅力 ， 也是女性的崇拜之源 ， 要想有八块腹肌的男性，建议您可以试试上面的方法 ， 当然前提是必须坚持得下来才可以的哦！还有就是每次锻炼完之后喝点点水缓解一下 。
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