酷热的夏季，又到了短裤、短裙盛行的季节 。在这种温度里，街上到处都是赏心悦目的风景线 。对于女人来说，男人欣赏的眼光，就是对自己最好的评价 ， 拥有一双又瘦、又长、又白的大腿，是夏日里最大的梦想 。因为如果你的腿又短又胖，那你根本就不敢穿太短的衣服，高温天气 ， 你居然还要穿长裤，简直就是可怜，那小编就教大家怎么瘦大腿好了 。
上踏步
如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高 ， 增加难度 。找一个板凳或是踏步板 ， 在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿 ， 要注意双脚要完全踩在板凳上 。之后右脚先下 ， 接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上 。一系列动作重复20次 。
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试 ， 那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作 。右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶 ， 保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步 。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组 。
平板支撑后踢腿
肘部着地做平板支撑起势 ， 可以锻炼到腹部和臀部肌肉 。肘部垂直肩膀着地做平板支撑 ， 腹部向内收紧，保持盆骨平行 ， 不要下垂或是突出，抬起左腿 ， 膝盖向上弯 ， 脚板朝向天花板 ， 盆骨不要扭动，保持平行 。在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动 ， 左脚向上抬 ， 动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可 。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组 。
【怎么样才能快速的瘦大腿外侧呢？】怎么样 ， 是不是很简单 ， 只要你在冬天的时候 ， 每天都坚持锻炼 ， 那等到了夏天，就可以穿起曾经羡慕不已的短裤短裙了，还可以成为那道风景线中的一员 。对于女人来说，腿可以短，但是绝对不可以粗，一旦又短又粗，就会变成一个大土豆 。
推荐阅读
- 手机屏幕里的水渍要怎么才能祛除
- 六招定时排毒法 懂得“排”才能更“补”
- 怎么样看微信人家删除了你
- 如何快速去除婴儿床松木的味道
- 夏至高温 吃啥喝啥才能保清凉
- 佛伦帝奴的衣服怎么样
- 怎么做才能增强手臂肌肉呢？
- 佛手盆栽怎样才能结果
- 武汉外国语学校情况怎么样
- 怎样做才可以快速减掉大腿上的肉呢？