炎炎夏日已至，虽然热气逼人，但正是大秀身材的好时节，女生们柜橱里的比基尼不再压箱，热裤短裙下的美腿也成了大街上的一道风景 。当然也有不少爱美的女生为了好身材开始跑步锻炼，目的是为了瘦身提臀 ， 那么经常跑步真的能拥有挺翘的臀部吗？小编告诉你，让你越跑越美丽 。
其实跑步不仅能健身，还有提臀的效果 。有运动生理学家的话指出，跑步起源于上世70年代的运动，不但有助于塑造大腿、小腿，还能紧致臀部肌肉，使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升，效果是非常显著的 。
首先，要选择平坦宽阔的路面，应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜 。
2、运动量要适宜 。强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长 ， 40分钟为宜，否则很容易体力透支 。
3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
4、跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
5、最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步时候穿 。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚就行 。
【经常跑步能提臀吗？】当然，如果你一个人跑步寂寞了点，可以约上几个志同道合的小伙伴们一起跑，一起健身，一起美丽，不仅能达到理想中的结果 ， 还能增加彼此的友谊 ， 这又何乐而不为呢？只要持之以恒 ， 小编相信，你也会拥有紧实迷人的翘臀 。
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