目录：
第一章：应对夜间腿抽筋
第二章：小腿抽筋 如何按摩
第三章：小腿抽筋是身体发出的警示
腿抽筋是一件非常恼人的事情，很多的时候我们明明睡的很香甜，却会被一阵抽筋给闹醒 。要想再睡着的话又要好长时间 。如何才能解决腿抽筋的问题呢？下面小编就和大家一起来看看吧！
应对夜间腿抽筋
很多人都会把腿抽筋和缺钙联系到一起，缺钙确实是腿抽筋的重要原因之一，除此之外，老年人动脉硬化，腿部血流不畅 ， 以致代谢产物积聚到一定浓度时也会刺激肌肉收缩 ， 引起疼痛抽搐 ， 在缺钙和动脉粥样硬化的基础上，再加上一些诱发因素，如晚间保暖措施不足，腿部受寒冷刺激；过度疲劳后 ， 腿部肌肉收缩过快；局部代谢产物增多以及睡姿不良，小腿长时间受压等因素均可导致腿抽筋 。
夜间发生腿抽筋后应立即采取措施缓解肌肉痉挛 ， 消除痛苦，常用的方法有4种：
一、是反卧为坐，让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟 。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态 。
二、是对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏 ， 也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩 ， 使肌肉痉挛得到缓解 。
三、是重点按压患肢的委中穴（在腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（在小腿外侧 ， 腓骨小头前下方凹陷处，承山穴（在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处）、昆仑穴（在外踝后方 ， 外踝尖与跟腱之间的凹陷处）、太溪穴（在足内侧，内踝后方 ， 内踝尖与跟腱之间的凹陷处）等穴位，以柔筋缓急 ， 活血通络，解痉止痛 。如果患者情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴，可使其情绪平稳，疼痛缓解 。
四、是用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠?。ㄐ⊥群蟛嗉∪猓?，改善局部血液循环 ， 促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖 。
上述措施是“急则治其标”，是尽快解除腿抽筋时痉挛和痛苦的办法 。平时则要“缓则治其本”，积极治疗缺钙和腿部血液循环的问题 。一般的补钙剂老年人难以吸收，应在医生的指导下服用治疗骨质疏松的药物，在饮食中注意多摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物 。积极参加身体状况允许的体育锻炼 ， 如散步、慢跑等，同时要避免过度疲劳和受寒 。患者若有动脉粥样硬化，也要坚持规范治疗，注意充分休息，避免血管受损导致局部供血障碍而发生腿抽筋 。
小腿抽筋 如何按摩
腓肠肌痉挛又名“脚转筋” 。证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起 ， 触按坚硬 ， 小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍 ， 不能站立，足趾、踝部屈伸牵掣疼痛 。多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致 。
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀 ， 全身放松，静坐1～2分钟 。
2拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟 。
功效：柔筋缓急、消肿止痛 。
3按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟 。
功效：活血消肿、通络止痛 。
4按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟 。
功效：疏肝利胆、解痉止痛 。
5按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟 。
功效：补脾健胃、调和气血 。
6按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟 。
功效：疏通经络、缓痉止痛 。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟 。
功效：通经活络、柔筋缓痉 。
8合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟 。
功效：调和气血、消肿止痛 。
小知识
委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处 。
阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处 。
足三里穴：位于外膝眼下3寸 ， 胫骨外侧约1寸筋间处 。
条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨
——胫骨前嵴约1横指处 。
承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点 。
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处 。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对 。
自我按摩可在发作时做 。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防作用 。平时要避免下肢过度疲劳 。
小腿抽筋是身体发出的警示
案例
孙燕在忙碌了一星期之后，下班回家洗澡 ， 想好好地睡上一觉 。谁料小腿突然抽筋 ， 肌肉剧烈疼痛，丈夫连忙起来帮她将脚趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折腾了好一会儿，腿才不抽筋了 。
第二天晚上剧痛又如约而至，两次间隔短暂的抽筋让孙燕有些慌了，毕竟以前从没有过这样的症状 。她忐忑不安地去了医院，医生告诉她说，小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现 ， 主要由神经肌肉异常兴奋所致，会有酸胀或剧烈的疼痛 。这种情况多发生在白领女性身上，即使不予医治也能慢慢自愈 。如果反复抽筋的时间太长，应该学会有技巧地解除痛苦 。
医生提醒：
小腿抽筋，可能是疾病的征兆
你的肝脏功能降低了 。
遇到重要事情时，你的情绪过度紧张 。
你所处的环境温度，突然有巨大改变 。
你身体里的水分和盐分流失过多，造成电解质不平衡 。
你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足 。
你患了甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物 。
你身体的某个部位，出现循环不良，以至于出现周边血管病变，例如腿部静脉曲张、深部静脉出现血栓，甚至是长时间睡觉时保持在某种姿势 ， 使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后引起腿部肌肉的痉挛 。
容易发生抽筋的情况
熟睡时夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫：“?。〕榻盍耍?rdquo;
分析白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋 。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛 。
怀孕时身怀可爱的宝宝心情一定好极了 。可就在妊娠怀孕3～8个月间，可多次发生小腿抽筋 。
分析由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态；而且 ， 妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降 ， 使神经、肌肉的兴奋性增加 ， 于是会出现小腿抽筋 。
桑拿浴时对于爱美的女性来说，你是多么喜欢蒸桑拿时的大汗淋漓、排出毒素的感觉，可你没料到的是，一次蒸洗桑拿浴过后，你却遭受了抽筋的痛苦 。
分析身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡，而身体中的钾有收缩肌肉的作用 ， 钠有放松身体肌肉的作用 。如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，由此造成抽筋 。
运动时在这个提倡全民健身的社会 ， 一向懒惰的你受到身边人的感染，也爱上了打球、跑步、游泳等健身运动 。可就在某个周末，一次剧烈的运动后 ， 你居然出现抽筋现象，让你叫痛不已！
分析由于热身运动不够，剧烈运动导致肌肉疲劳强直性收缩，以及游泳时突然受冷水刺激；或者就是剧烈运动时大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，当体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使小腿抽筋 。还有一种可能就是运动中由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系 ， 引起小腿抽筋 。
抽筋的自我处理
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐，伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节 。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿 。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向 。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度 。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失 。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想 。
③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋 。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口 ， 第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处） 。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解 ， 肌肉会松弛，其有效率可达90％ 。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好 。
调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙 缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤 。尽量少吃腌制、加工的食物 。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去 。
大量饮水 如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。
另外，推荐一款“香菜牛肉面”：香菜性辛温 ， 香窜，内通心脾；牛肉增强体内热量；牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分 。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋 。
改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋 子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
【科学应对夜间腿抽筋】结语：小编提醒大家小腿抽筋，可能是疾病的征兆 。如果长期抽筋的话，还是最好要到医院去检查一下的 。（文章原载于《健康文摘》 ， 刊号：2012.03，作者：李义，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容） 。
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