人鱼线的正式学名为 腹内外斜肌 ，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达 芬奇在《绘画论》中首次提出 人鱼线 作为 美 与 性感的指标 。
人鱼线 腹内外斜肌 的锻炼动作有如下几种要领：
上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴 ， 以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下 。平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势 ， 动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下 。
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作 ， 左右方向各做15至20下 。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜 。采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面 ， 动作反复15至20下 。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧 ， 再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开 。
【锻炼腹肌 人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作】平躺在器材上，双手握住头两侧的握把 ， 脚曲膝 ， 将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下 。要注意的是，身体躺回时不可完全放松 。将双前臂撑在垫子上 ， 双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒 。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气 。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域 ， 很多人在训练的时候不但容易忽略 ， 也不容易见到成效 。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练 ， 先让身体开始燃烧脂肪 ， 再开始进行无氧的肌肉训练 。另外 ， 运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分 。
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