【哑铃三角肌的锻炼方法】我们都知道经常锻炼身体会对我们的身体有很多好处，而且能够很好地增加身体的免疫力，让身体变得比较结实从而减少生病的几率，但是想要使身体变得更加的?。?就要掌握好锻炼的方式，其中哑铃就会很好的帮助我们锻炼出身体的三角?。敲葱枰颐钦莆蘸枚土斗椒?nbsp;， 下面一起了解一下哑铃三角肌的锻炼方法 。
哑铃三角肌的锻炼方法
工具/原料
哑铃
一种辅助器材 。
轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等 。
重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等 。
哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！
方法
1锻炼部位：三角肌前束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲 ， 让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置 。
然后返回，重复练习 。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束 ， 斜方肌下、前锯肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上 ， 上身保持直立 。
过程：推起哑铃搞过于头顶 。保持手臂稍微的弯曲 。然后返回 。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
.
2锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲 。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行 。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲 。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
3锻炼部位：三角后束
A
准备：俯身前倾，背部伸直 ， 膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干 。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点 。保持上臂垂直向上的身体和肘部 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲 。双手握住哑铃 ， 并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧 。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置 。保持上臂垂直于身体 。返回时，保持手臂稍微弯曲 。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌 。
初级锻炼次数：3次、12组
注意事项
A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌 。
B、中三角肌注意：上举和下落时 ， 全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸 。
C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩 。这一动作也可俯卧在长条凳上做
上面就是对哑铃三角肌的锻炼方法介绍 ， 通过了解之后我们知道想要达到更理想的运动效果，就要掌握一定的方法，另外在饮食上也要特别的注意，可以多吃些清淡的食物，另外也要注意营养的均衡，比如可以吃些鸡肉，这样对三角肌的锻炼都有一定的帮助 。
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