很多的人都会有肠胃不好的毛?。阒莱ξ覆缓迷趺吹骼砺穑磕男┓椒芄话镏蠹业骼砗贸ξ改兀拷裉煨”嗑臀蠹彝萍鲆恍┠芄坏骼沓ξ傅拿鼐?nbsp;， 来帮助大家拥有好的胃口和棒的身体！
肠胃不好怎么办
●补充“好细菌”护肠胃
肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康 。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破 ， 可能导致便秘、腹泻等多种问题 。
生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康 ， 增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长 。
其实 ， 除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等 。另外 ， 为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分 。
●常吃纤维清肠道
研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保” 。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险 。
蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道 ， 并调整肠内菌群环境 。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间 ， 减少有害物质的吸收 。
因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客 。
●饭后休息片刻
研究发现 ， 饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力 ， 尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少 。
不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时 ， 大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态 ， 此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时 ， 破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病 。
因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中 ， 无异于“睡以等病” 。
●放慢吃饭速度
多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度 。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收 ， 会造成营养大量流失 。久而久之，肠胃就会失衡 。>>>肠胃不好如何调理 3按摩手法调理肠胃
慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收 ， 不至于停留在肠道中造成堵塞 。建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上 。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力 。
●每顿七八分饱
【肠胃不好怎么调理 七法让你胃口好身体棒】饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑 。长此以往，肠胃就要“罢工”了 。专家提醒，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够” ， 每顿最好都只吃七八分饱 ， 加餐也不要过多 。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良 。
另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯，比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌 ， 但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃 。>>>肠胃不好怎么调理 记住8个“一点”拥有好胃口
●天气热也要给胃保暖
俗话说，十个胃病，九个胃寒 。养胃一定要考虑季节气候变化 。胃病的季节性、节律性都特别强，特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕 。
热天里不少人喜欢开着空调睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适 。所以天再热都要注意腹部保暖，睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯 。
另外，尽量少吃太凉的食物和饮料 。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌 。
肠胃不好吃什么
1.天然维生素C水果
红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C，不仅具有正常的营养功能，防止败血症，而且是天然抗氧化剂 。木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多 。而且，一定要记?。赶苍锒窈?，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃 。
2.红色水果好
葡萄、黑加仑、树莓、草莓等水果中含有花青素 ， 这些都是抗氧化剂，可以清除人体内的自由基，延缓衰老和抗癌 。
3.干果不能少
干果中(如核桃)含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，能补充人体必须的不饱和脂肪酸，维生素E还是一种抗氧化剂 。
结语：小编为大家推荐的一些调理肠胃的方法大家都学会了吗？如果你的肠胃也不好，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以调理肠胃的食物，大家千万不要忘记吃哦！
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