大部分人的肥胖都是和自己的饮食有关，因此想要减肥也要从一日三餐入手 。一日三餐饮食结构选择的好，是能达到减肥目的，下面就和360常识网来看看一日三餐怎么吃能减肥 。
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一日三餐怎么吃才能减肥
1、早餐怎样吃减肥?
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以 ， 可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间 。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物 ， 就是一些果蔬类 。
2、午餐怎样吃减肥?
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右 。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间 。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择 。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等 。这些粥汤类对于减肥有很大的好处 。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃 。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高 。这是午餐的安排 。
3、晚餐怎样吃减肥?
重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快 ， 比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食 ， 摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆?。翱梢运Φ裟切┨秩搜岬闹荆?也可以给身体带来诸多的好处 。
晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物 ， 特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感 。如果一日三餐能这样坚持 ， 那么减肥效果慢慢就能出来了 。
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冬季减肥方法
1.多喝热水
这绝对不是一句敷衍的话，而是真实有效的减肥方法 。很多人一到冬天就不爱喝水，因为水分需求不多 ， 但是实际上，多喝热水不仅能够让身体变得暖和，也能够加速新陈答谢，能够很好的帮助身体清理一些毒素，特别是一到冬天就不爱出门的人，或者长时间呆在空调房的人，多喝热水是最为简便的减肥方法 。
2.做有氧运动
运动能够帮助消耗身体的热量和脂肪，但是寒风呼啸的冬季，很少人愿意顶着寒风去跑步或者做一些户外运动，这个时候可以选择室内的有氧运动，如瑜伽、健美操、游泳等 。
3.坚持力量训练
给自己准备两个小哑铃，在工作或者追剧之余，可以加强手臂的力量训练，这样能够帮助消耗热量 ， 锻炼肌肉，既不占空间也很省时间 。
减肥的人 ， 牢记“3个不要 ， 2个坚持”，让体重速度下降 ， 体重不反弹！
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关于3个不要，希望你能坚持！
1、不要贪吃
遇见喜欢的食物 ， 你是否总是管不住嘴？放纵饮食是发胖的主要原因之一 。适可而止 ， 才能控制住热量摄入 。看见喜欢吃的食物，尤其热量高的，糖分高的食物，你可以吃一两口 ， 但是不能过量 。
一两口跟一整份食物之间的热量，差别有10倍左右 。当你特别想吃一些垃圾食品的时候，要控制好量，偶尔放纵一下 ， 但是不能过量 。奶茶喝一两口，炸鸡薯条也是一两口，然后再多喝一些水 ， 这样饱腹感就会提高了 。
2、不要光盘
吃饱饭后，不要怕浪费 ， 不舍得盘里的剩饭剩菜 。明明吃饱了 ， 却要把盘子里面的肉菜都收拾干净，这个与我们的减肥计划相违背 。
平时做饭的时候，应该减少分量 ， 用小盘小碗装饭菜 ， 午餐吃八分饱，晚餐六分饱，多余的饭菜不要再多吃，避免热量摄入超标 。
3、不要饭后午休
很多人为了争取午休时间 ， 饭后会马上去睡觉，但是这样会导致肠道消化不畅 ， 热量会转化为脂肪囤积，小肚腩更容易出现 。
饭后30分钟需要起来站立活动一下 ， 促进食物的消耗，减少热量囤积 ， 有助于肠道的健康 。长期坚持下来 ， 你会发现别人肚腩加身 ， 而你却拥有平坦的小腹 。
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关于2个坚持，你做到了吗？
1、坚持多运动
这是老生常谈的问题了，运动是促进脂肪消耗，帮助瘦身的有效手段 。而选择什么类型的运动就决定了热量消耗的多少，一小时快走的热量消耗是350-400大卡之间 ， 一小时慢跑的热量消耗是550-650大卡之间，而一小时跳绳是热量消耗是1000大卡左右，当有氧运动的强度越高 ， 热量消耗也就越快 ， 肌肉流失越少，瘦身速度就越快 。
但是 ， 运动强度越高的项目 ， 对体能素质的要求也就更加高 。如果你平时缺乏运动 ， 体能基础差，能驾驭的运动项目就少 。新手建议你可以选择从低强度的快走开始，再慢慢过渡到慢跑、跳绳等中强度、高强度的训练，促进脂肪的消耗 。关于运动频率，每周进行4次以上的训练，每次至少要半小时以上 。
2、坚持三餐定时
不规律的进食 ， 会让身体误以为进入饥荒 ， 代谢紊乱，每次进食都努力的囤积脂肪，减少热量支出 。
很多人三餐不定时，等到饿了才吃，有的时候吃得过撑，有的时候又饿着自己 。有的人早餐不吃，到了午餐才吃 ， 这样很容易导致暴饮暴食，变成易胖体质 。身体是有记忆系统的 ， 如果想要保持身体高代谢状态，应该定时吃饭，给身体养成规律的代谢消化的习惯 。
【一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹】 减肥的人 ， 尽量避免下午茶、宵夜，但是早餐一定要吃，以高蛋白为主，午餐补充碳水，晚餐以高纤维的蔬菜 。
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