上文我们有关什么季节适合减肥？专家给出答案，春季最适合减肥 ， 因为春天的生命气息总跳绳减肥的最佳时间是很旺盛，万物都在生长，在这个季节女人也不例外，身体各机能都在慢慢的改变，更需要让自己变得充满活力 ， 塑身减肥，这个季节最佳 。那么在这个季节里爬山是不是会事半功倍呢 。那么爬山的功效以及爬山的装备又需要哪些呢？
爬山属于有氧运动，经常进行此类有氧运动，使血液中的蛋白质增多，增强免疫力，促使体内的有害物质、毒素及时排出 。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有减肥的功效 。
爬山之功效
据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡 ， 相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时 。
爬山之装备
1、鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋 。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚 。鞋底花纹大，重量宜轻 。
2、背包和腰包：双肩背包是不错的选择 ， 最好有一个腰包或多层马甲 。
3、服装：裤子宽松 ， 注意保暖性，最外层兼备雨衣功能 。
4、手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力 ， 也可以用树枝、木棍代替 。
5、食物和足够的水：补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物 。
爬山之热身及放松
爬山之前需要做好准备活动 ， 以免受伤 。按照从上到下的顺序 ， 采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟 ， 让肌肉和组织的温度提高 ， 这样才能起到热身的作用 。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体 ， 血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍 。
爬山之技巧
1、呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。
2、省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力 ， 特别是在背负重装备的情况下 。下山时可以走Z字形 ， 既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击 。
【爬山减肥的功效 春天减肥我们爬山去】3、补水：爬山时很容易出汗 ， 而当感觉口渴的时候 ， 身体其实已经处于缺水状态了 。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200_300ml ， 这样做可以减轻运动中的缺水程度 。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可 。
推荐阅读
- 老鼠进家里是什么预兆 有什么消灭老鼠的方法
- 五款减肥食谱 既享受生活乐趣又达到减肥目的
- 万象更新是含有动物的吗
- 吃百香果能减肥吗？怎么吃减肥效果好？
- 橷怎么读 橷的拼音是什么
- 把佛像送到寺庙的禁忌
- 减肥人群不可再吃的高热量零食 清理肠胃的零食推荐
- 家里锻炼方法有哪些？
- 豆浆留下来的豆沫可以做什么
- 晚上不吃饭吃什么食物减肥？