因为现在城市里的空气质量变得越来越差了，所以很多人都选择在家里做锻炼，所以跑步机和一些家用的健身器材变得比较受欢迎，但是在家里运动虽然是比较方便的，也不会受到不好的空气的影响，但是使用这些器材的时候也有一些要注意的地方 ， 下面就来讲一下使用跑步机的注意事项 。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软 。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话 ， 就容易摔倒 。
三、运动量要适宜
【跑步机跑步注意事项有哪些？】在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的 ， 运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
五、使用跑步机时要专心
很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
在跑步机上运动 ， 最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用 。如果没有，普通的运动鞋也可以 ， 但是要选择较轻的，底子不要太厚 。
以上介绍了跑步机跑步的注意事项 ， 跑步机跑步和在室外跑步的感受是不一样的，所以需要自己做一些调整 。有的人在家里跑步的时候不喜欢穿鞋，这是很伤害膝盖和脚踝韧带的，所以即使在家里跑步 ， 也是需要穿跑步鞋的 。另外还要注意不要过量 。
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