由于爬山不需要特殊的设备 ， 而且又是户外有氧运动，尤其对于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式 。不论是老年人、少年还是青壮年 ， 他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式，如市区内的风光优美的小山包或郊外大山，或清晨或周末 。爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟 ， 消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量 。【爬山注意事项 爬山的英文】爬山虽好，但是也有一些讲究 。
强度把握不好很容易伤到身体 。
因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来 。同样，爬山结束后 ， 也一定要做一些整理和放松活动 ， 比如说下山后继续在平地上走大约5分钟 。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜 。
爬山的注意事项
(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动 。
(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区 。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝 。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护 。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇 ， 并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进 。
英语小贴士：爬山的英文怎么讲
mountain climbing
爬山 ， 登山用具
英 [?mauntin ?klaimi?]美 [?ma?nt?n ?kla?m??]
例句
Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
推荐阅读
- 环境污染带来的危害 如何减少污染
- 吃蒜能减肥吗？权威答案是这样的！
- 运动时左下腹疼痛怎么办？
- 牛奶美肤嫩白的9个妙用
- 花生正确的吃法不用担心发胖 四类人不宜吃花生
- 做有氧运动的好处
- 让男人心疼的网名
- 六款既美味又方便的蔬菜汤 多喝这些汤减肥还美颜
- 减肚子最好的运动的方法
- 喝红豆汤可以减肥 吃红豆的好处和红豆减肥方法