减肥一直爱美人士最为关心的话题，近来 ， 很多减肥方法都是需要控制饮食的，尤其是对于米饭是坚决不让吃的，说是会引起发胖 。那么减肥到底能不能吃米饭呢？很多人对此并不了解 。其实减肥期间是可以吃米饭的，但是一定要适量 。
一、大家都说：吃淀粉会发胖，所以要减肥就不能吃淀粉，这种说法对吗？
答：错！其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致 。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉 。
根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%~50%的比例由淀粉提供 。多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解 ， 以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖 。
只吃蛋白质体重确实会减轻 ， 不过这是身体内的化学反应在作弊，体重计上减少的数字都是水分，实际上身上的赘肉并没有减少 。
如果采用高蛋白减肥法，只会让你的健康陷入危险境地；只摄入蛋白质没有任何糖类的话，会导致体内脱水，更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡 ， 则有可能发生铜酸败血症 。所以，为健康起见，最好不要贸然使用高蛋白减肥法 。
二、淀粉是否只是存在于米饭、面食里？
答：淀粉含有大量的糖 。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类，比如果糖或砂糖等甜食，它们能够明显尝出甜味，属于单糖类 。
不过这类食物除了热量之外，并没有提供其他的营养成分，而且对身体也有负面影响 。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕 ， 所以不是最佳的食品选择 。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外，还有可能导致糖尿病 。
所以应该选择优质的复合型糖类 ， 比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西 。这些食物除了可以提供糖类之外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质 。
另外，大部分饮料含有太多的糖分，这也是造成肥胖的原因 。记住 ， 每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖 。此外果汁和甜食不但热量高，还会引发慢性疾病 。
三、如何正确选择淀粉类食物？
答：其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高，往往是烹调方式使其提高了热量 。
比如马铃薯，其热量并不是很高，但如果和奶油一起烹饪 ， 热量就很惊人了 。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油 ， 热量自然比白饭、白面要高很多 。
【减肥能吃米饭吗？】面包也是同样道理，有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油 ， 所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂 。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮 。全麦面食不但含有维生素B群，而且纤维成分会占有一定的体积，如此不但减少了淀粉的比例，这些纤维成分还可以提供充分的饱足感，从而减少热量的摄取 。营养均衡才能避免肥胖，饮食不均衡，摄取过多的油脂和高热量食品，才是身材变形的元凶 。
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