护肾养肾工作，对我们来讲是非常重要的工作，不管是男性还是女性，如果出现肾虚肾亏等问题，对身体健康是比较不利的，但是一般在生活当中，人们会认为健肾就应该注意使用一些保健品，但实际上如果我们能够注意下面所介绍的这些运动 ， 同样可以起到健肾的功效 。
【健肾的运动有哪些】1.太极拳 。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼 。
2.自我按摩腰部 。两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。
3.刺激脚心 。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 。
4.强肾操 。①两足平行，足距同肩宽 。目视鼻端 。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。脚跟提起，连续呼吸9次不落地 。②
再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝 。手接近地面时 ， 稍用力握成拳（有抓物之意） ， 吸足气 。③憋气 ， 身体逐渐起立，两手下垂 ， 逐渐握紧 。5呼气 ， 身体立正，两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛，呼净 。以上程序可连续做多次 。
利用上面所介绍的这些方法，都可以有效的帮助，我们健身护肾，对身体健康也是比较有利的 ， 在面对忙碌的工作或者是学习的时候，大家也应该尽可能多抽出一些时间，培养自己运动的这个习惯和爱好，这都是保证健康的最好方法 。
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