文章插图
【运动前后做好这5件事】 运动前后做好这5件事
运动前后做好这5件事
1、一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多” 。也就是说，当你迷上了跑步的时候 ， 不要一味地觉得“爽”就超量 。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能 ， 才能够健康有效地达到运动的意义 。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤 。
2、局部热身
热身的时候 ， 需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂 ， 那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动 。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤 。
3、锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式 ， 尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位 ， 一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量 ， 就容易造成肌肉酸痛 。
4、补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来 。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息 。
5、结束运动后不要立刻“停下”来
结束运动时 ， 除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋 。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说 ， 是放松和防止肌肉过于集中的重要动作 。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动 ， 一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛 。
推荐阅读
- 冬季在家做这些健康运动吧！
- 长跑的好处
- 怎样练瑜伽
- 肩部和手部的运动有哪些
- 常运动对人有什么好处？
- 男性运动健身要注意五大事项
- 白菜怎么做好吃又简单 白菜好吃又简单的做法推荐
- 户外活动有哪些
- 减肥运动食谱怎么做
- 网球准备的活动