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网球准备的活动

生活百科 网球

网球是很常见的运动 ， 这类运动对人体各方面都有很好帮助 ， 经常玩网球，对提高肺活量效果非常不错，同时这样的运动在减肥上，也是不错之?。?不过在选择网球运动上，也需要先对它进行一些认识 ， 使得做的时候对身体不会有任何损害，那网球准备活动都有什么呢？下面就详细的介绍下 。
网球准备活动：
运动前的放松和准备活动非常重要，有很多球友并不注意这方面的准备就拿拍子上场狂抽一气，结果就是经常导致运动损伤 ， 最常见的是颈部和背部的拉伤、肩部和踝关节的扭伤等等 运动前的放松和准备活动非常重要，有很多球友并不注意这方面的准备就拿拍子上场狂抽一气，结果就是经常导致运动损伤，最常见的是颈部和背部的拉伤、肩部和踝关节的扭伤等等 。
因为网球无论是球还是球拍都较羽毛球、乒乓球等重多了 ， 球速快，场地也很大 ， 所以对身体的运动要求很高，也容易造成运动损伤 ， 特别是没有进行热身活动就上场会更严重 。
很多时候有人觉得是自己打了半个多小时才出现的扭伤和拉伤 ， 其实是一开始的时候就造成了，只不过是身体疲劳的时候才显现出来 ， 此时已经挺严重了 ， 一般都要3-7天才会恢复 。下面介绍一些网球运动的准备活动，做足下面的准备，业余球手在运动中就不会那么容易受伤了 。
【网球准备的活动】1.颈部的旋转和扭转---做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针) 。头部扭转：头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒 。
2.腕部做扳直指尖和转腕----板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手 。转腕：手指交叉夹紧在胸前，转动手腕8-10次 。
3.肩部做转肩和压肩的两个动作----转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时 。压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松 ， 换另一只手 。
4.腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作----弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒 。转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍 。腰部拉伸：手指在头顶交叉掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出 ， 做2-4次 。
5. 腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松-----弓步：非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压 ， 做6-8次 。仆步：非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次 。
6.双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交叉转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动 。
7.原地跳跃和下尊跳跃----原地跳跃就是术语中的垫步：这是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次 。下尊跳跃：原地下蹲，双手压在膝盖上然后向上跳跃，这是腿部力量和协调的训练可做5-15次 。
通过对网球准备活动了解后，在做网球这样运动的时候 ， 都是要注意一定要先进行准备活动 ， 这样使得身体在运动的时候 ， 不会产生负面影响，网球这样活动在做的时候，消耗的卡路里比较多，因此这样的运动适合晚上选择，能够很好的消除身体多余脂肪 。

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