很多上班族反应自己都患有职业病了，为什么会这样抱怨呢？原来，白领们每天坐在电脑面前 ， 一坐就是一整天，得不到相应的姿势缓解，时间久了毛病也就来了，不是颈椎疼，就是肩膀痛 。那么 ， 有没有一种适合白领的的运动，可以有效的改善缓解他们的职业病呢？下面就给大家介绍几款适合白领们肩部和手部的运动 。白领们每天忙于工作 ， 在电脑面前整天整天的工作，甚至晚上还要加班，第二天早晨也就懒得起床晨练了 ， 时间久了 ， 身体的各个器官就出现了不是的症状，所以每天养成一个好的晨练习惯对身体是非常好的 。
脑力劳动者要防止以上“职业病” ， 最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操 。
肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组 。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉 。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作 。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处 。
已患有脊柱疾病者 ， 如有脊柱轻度侧弯、驼背等 ， 可注意以下几点：
1、在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动 。完成一组后休息片刻再做一组 。
2、症状重些的患者 ， 可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动 。
【肩部和手部的运动有哪些】3、进行一些力所能及的劳动 ， 使背部的肌肉、韧带得到锻炼 ， 以保证脊柱的正常位置 。
4、保持良好的脊柱生理位置 ， 平时应注意坐、行时的挺胸姿态 ， 睡硬板床，提扛重物时应先蹲下 ， 不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉 。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康 。
适合白领们的肩部和手部的运动有哪些？看了上面的介绍朋友们知道了吗？造成白领们职业病的原因就是因为长时间的处于同一个姿势，得不到相应的缓解 。只要养成每天健身的好习惯，这种职业病就会得到很好的缓善的 。
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