【一个月练出腹肌的方法】很多的男性朋友都希望自己有让人羡慕的腹?。〉歉辜〔皇撬滴颐窍胂刖湍艹隼吹模切枰绞倍土兜? ，锻炼是讲究方法的 。想要快速的一个月练出腹肌，需要怎样的方法呢？下面就是介绍一个月练出腹肌的方法 。想要拥有令人羡慕腹肌的请来学习下吧 。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时 ， 可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。所以我建议使用精心为您准备的【空中蹬车+举腿卷腹】训练方式，下面详细介绍：【空中蹬车】仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。【举腿卷腹】仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身 ， 下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
平时我们只是知道腹肌的在外表现，而不了解腹肌的作用，此文中给大家介绍了腹肌的作用而且也给出了怎样快速的在一个月内练出令人羡慕的腹肌的方法，可以圆那些想要练出腹肌的人们一个愿望 。可以早日实现他们这个拥有腹肌的梦想 。
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