顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大迹胸肌一般指男人的胸部肌肉 。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分 。想要练出完美胸?。?需要做到以下10点，并在训练中要注意正确的方式 。
文章插图
怎样练出胸?。?胸肌健身有哪些注意事项？
胸肌的组成
胸?。╩uscles of thorax）可分为胸上肢肌和胸固有迹
（1）胸上肢?。壕鹱孕乩饷妫?止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大饥胸小饥 。
胸大?。╬ectoral向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴 。作用：可使肱骨内收和旋内；
当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气 。
胸小?。╬ectoralis minor） 位于胸大肌的深面，呈三角形 。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突 。
作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定 ， 可上提第3-5肋，协助吸气 。
前锯?。╯erratus anterior） 位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面 ， 肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘 。作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓；如肩胛骨固定 ， 则可提肋，协助吸气 。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称“翼状肩胛” 。
（2）胸固有?。翰斡牍钩尚乩诶呒湎赌?nbsp;， 主要有肋间外肌和肋间内迹
肋间外?。╥ntercostales externi） 位于各肋间隙的浅层，起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘 。在肋软骨间隙处，无肋间外?。山岬拮橹纬傻睦呒渫饽ご?。
作用：肋间外肌能提肋 ， 助吸气 。
肋间内?。╥ntercostales interni） 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替 。肋间内肌能降肋，助呼气 。
做好10点练出完美胸肌
1、注重上斜推
要练出均衡漂亮的胸部 ， 必须重视上胸部的练习 。因为相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱 。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置 。
2、卧推仍是主打练习
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位 。其实 。卧推仍是最有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中 。
3、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开 。第一组用杠铃杆就够了 ， 这样能使身体慢慢进入角色 ， 做好举大重量的；佳备 。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击 。
4、卧推不做“桥”
卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着 。虽然举起的重量多了，但效果不佳 。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作 。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果 。
5、要加大动作幅度
做“半程”卧推是个错误 。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉 ， 而且还增加了受伤的危险 。
6、下降时要慢而有控制
肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作，而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作，即杠铃下降过程 。慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡 。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量 。
7、别做下斜推
下斜推的主要作用是满足自己的成就感 。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了，你就举得重了 。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展，形成一个不美观的“斜坡” 。
8、紧握横杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠 。松弛地托着杠铃不能将力很好地传递到杠铃上 ， 不利于肌肉发展 。
9、选用自由重物
无论器械设计得如何先进，效果也难与传统的自由重物相比 。原因是机器事先被平衡好了，而且动作始于低点 ， 这样就降低整个上举过程的难度 。自由重量的优势在于你在整个动作中部必须保持正确姿式，平衡，控制 ， 协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作 。因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果 。
10、避免握距太宽
【怎样练出胸肌？ 胸肌健身有哪些注意事项？】 握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力，胸肌就得不到充分练习 。宽握距还会缩短动作路线，使肩关节受伤 。最理想的握距是比肩稍宽 。
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