男人谁都想拥有完美的8块肌，腹肌是健康、阳刚的象征，很多女人也喜欢男人有肌肉，她们会觉得和有肌肉的男人在一起比较有安全感，不用担心被别人欺负的危险，虽然这个男人可能抵挡不了什么，但有肌肉的男人会看起来不那么单薄 。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉 ， 紧实但也要有力量 。很多男人把甄子丹当成了榜样 ， 我想大家都不太喜欢房祖名的身材吧，由其是女人 。
其实练出腹肌没有想像的那么难，只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男 。
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪 ， 如果锻炼方法不对 ， 则只会练脂肪下面的肌肉 ， 脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐 ， 然后爬起来立刻做冲刺跑 ， 坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来 ， 慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑 。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的 。
【男性可以怎么练出腹肌】还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住 ， 坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下 ， 不要碰到地面 ， 身体悬空；最后身体完全倒下 。以上动作为一次 ， 每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的 。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹?。?最主要的是8块肌也会出现的 。
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