初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角 ， 只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可 。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲 。手持哑铃或其他重物，背部挺直 ， 坐下去 。
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深蹲怎么做才标准？深蹲不对有害
深蹲不正确会致害
深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好 ， 姿势不正确也有害 。
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高 。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去 。一些人就认为，多练习这种情况就能改善 。于是 ， 下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上 ， 想着用力就能克服这些问题 。这样的结果是，髋关节受伤 。
【深蹲怎么做才标准？深蹲不对有害】 伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开 ， 长时间这么深蹲 ， 容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损 。
深蹲的标准动作
（1）背部呈弓形 。
（2）向前平视 。
（3）重量落在脚后跟 。
（4）良好深度-超过水平面以下 。
（5）挺胸 。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可 。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲 。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去 。
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