按理说，热身运动是运动前的必要步骤 。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤 。此外 ， 热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪 ， 增强减肥效果 。
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热身运动应怎么做才有效果？
热身运动应怎么做才有效果？
有的动友反应反映，做热身运动反而给自己运动添加了负担 。有人表示，自己在做了热身运动以后，没力气进行正式的运动；也有人说，做了热身运动没有效果 ， 对自己的运动状态并无多大作用 。这是为什么呢？其实呀，这主要是你的热身运动没有做好哦！
按理说，热身运动是运动前的必要步骤 。它能充分调动运动系统的活力 ， 增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤 。此外，热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果 。但是 ， 如果热身运动做法不对，就可能会出现上述的情况 。下面我们一起来了解下热身运动的要点吧！
热身运动要点
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉 ， 提高肌肉弹性 ， 提醒他们进入运动状态 。而不需要做一些强度过大运动 。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫 。
2、内容要有针对性
【热身运动应怎么做才有效果？】 在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划 ， 知道自己接下来会重点训练到的部位 。在做热身运动时候 ， 在做完针对全身的热身后 ， 可以加强对接下来会训练到的部位的热身 。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等 。
3、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动 。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况 ， 包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间 。
热身运动的内容
1、高抬腿
高抬腿运动，做2组左右就可以了 ， 每组做20个的样子 ， 主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来 。
2、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动 。
3、肌肉放松
开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可 。
了解了这些热身运动，并按照小编说的来做，你的热身不会白做哦！
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