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颈椎操是什么？做颈椎操的好处
颈椎操是什么？
时下在办公族中流行的一种颈部保健运动就要数颈椎操了 ， 颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼 。
颈椎操对于对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果 。
但是需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用 。
颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群 。
科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度 ， 还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病 。
颈椎操的好处
颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点 ， 通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的 。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木、紧张、酸痛 。
【颈椎操是什么？做颈椎操的好处】 通过颈部各方向的放松性运动 ， 促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿 ， 同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状 。
增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发 。
禁忌症
1、颈椎病急性期过后 ， 症状基本呈慢性稳定状态时 ， 方可进行运动疗法 。
2、如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动 。
3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度 。
颈椎操的技巧
“米字型”颈部弯曲动作 。
脖子向四面做环绕动作 ， 轻易造成颈椎扭伤 ， 杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作 。
先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
二、加强颈部力量 。低头伸拉颈部肌肉，持续30秒，假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适 ， 杨宏建教练说 ， 除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强 。
3个练习斜方肌的方案：
1、竖立划船：手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复 ， 第一组做20次，第二组做14~15次即可 。注重保持身体正直，不要用腰发力 。提起时发力时呼气 ， 放下时吸气 。
2、耸肩:把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组，每组十几次 。
3、肩绕环：上身正直，两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作，做2组 ， 每组十几次 。
4、单杠悬垂：双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节得到拉伸 。
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