摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度?。蝗绻强熳撸梢韵衽懿揭谎?双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
文章插图
走路常犯的八个错误，健康长寿的走路方法
走路常犯的八个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多 。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病 ， 甚至造成损伤 。
走路常犯的错误一：低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感 。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压” ， 呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能 。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行 ， 背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛 。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物 。
走路常犯的错误二：步子太大
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差 ， 对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜 。
走路常犯的错误三：身体倾斜
专家说 ， 不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜 。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度 。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直 。
走路常犯的错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐” ， 甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤 。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度?。蝗绻强熳撸梢韵衽懿揭谎? ，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度 。
走路常犯的错误五：内外八字
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇 。这样的走姿，既不舒服也不雅观 。
正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行 ， 然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了 。
走路常犯的错误六：脚掌拖地
这种走姿缓冲较差 ， 容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。专家说 ， 这种走姿的人 ， 要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。
踮脚练习是站在台阶边缘 ， 鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜 。
走路常犯的错误七：鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低 。专家说 ， 最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况 ， 如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了 。
走路常犯的错误八：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：1、鞋底过?。?走路时会有硌脚的感觉；2、鞋底过厚过重 ， 走路时感觉腿特别“沉” ， 或是落地时声音特别大；3、鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4、鞋底过硬 ， 鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动” 。
【走路常犯的八个错误，健康长寿的走路方法】 选鞋的时候要留意 ， 鞋子选轻的 ， “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用 。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性 。此外，如果每天走路超过30分钟 ， 你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些 。
推荐阅读
- 陡字的意思 陡是什么意思
- 榴莲对减肥的效果
- 老人健身每天要坚持的5个习惯
- 妇女节对母亲说的话 三八妇女节对妈妈说的话
- 描写梨花盛开的句子 关于梨花盛开的优美句子
- 哺乳期可以跳绳减肥的吗？
- 桂花的花蕊是什么颜色的
- 沉默不语的语是什么意思 沉默不语造句
- 荷叶真的能减肥吗怎么吃呢
- 男士塑造完美肌肉的六个小妙招