有氧运动是最有效的减肥运动方式，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动 。就叫做有氧运动 。
1、健步走
健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5% 。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手 ， 做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生 。普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上 。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15% 。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡 。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领 。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能 。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑 。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动 。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的 。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态 。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃 ， 创造潜能得以发挥 。你自我实现的需要更为强烈 ， 克服困难的意志和取胜的信念更为坚定 。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强 。
【简单有效的减肥运动有哪些】4、滑雪 这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展 。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始 。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度 。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感 ， 提高应对各种挑战的自信心 。
5、骑单车
仔细回忆一下 ， 关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？ 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙 。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰 。开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！
MM们都想拥有迷人的身材 ， 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴 ， 但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部 。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧 ， 这是你成功瘦身的第一步 。
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