有很多的人特别的瘦，特别的瘦，想拥有肌肉，就比较困难，所以有很多身体比较瘦的人，想增加肌肉，就想具体了解一下瘦身计划有哪些？那么为了你能了解瘦人增肌健身计划有哪些？就来看看下面详细的介绍，希望通过下面的了解，你能尽快的增加肌肉 。
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饮食计划
饮食我放在训练前面写 ， 是因为饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心 。三分练七分吃这个说法是正确的 ， 而大多数人却想着怎么训练才能有效增?。?忽略了饮食，导致效果始终不佳 。
为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量 。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时 ， 你的体重就会增加，反之则减少 。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪 ， 身材不会这么好，也没那么健康 。
怎么吃？
少食多餐是王道——当然我们增重可能需要多食多餐 。多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜 。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量 。
【瘦人增肌健身计划有哪些】2
训练计划
训练哪里容易快速显壮？
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分 。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿;小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来 。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了 ， 人马上变宽 ， 胸和肩有点型之后 ， 你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美 。背和腿长远来说更重要，但较难入门;而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中 。
训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主 。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组;小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练 。
具体的计划，因人而异 。
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休息恢复
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大 。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长;如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了 。
所以说 ， 同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次 。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时;而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天 。
瘦人增肌健身计划有哪些，以上就为很多的身体过于瘦的人，做了详细的介绍，所以如果你想尽快的增加自己的肌肉，让自己身体更健康，让自己更有气质，可以通过对以上内容的了解，了解瘦人增肌健身一些方法，就能通过这些方法，尽快的让自己身体看上去更健康，更有肌肉 。
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