相信很多人都被大肚腩所困扰，大肚子会让我们变得臃肿难看，大部分的人都想要改善这一状况 ， 但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情，需要大家长期的锻炼才能有好的效果 ， 快走瘦小腹法是深受人们喜爱的一种减肥方式，接下来我们就为大家详细的介绍一下快走瘦小腹法 。
【快走瘦小腹法介绍】快走基本5守则
1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展 。
2.比平时走路迈更大的步子(约2-3成)
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂
5.快走过程中搭配蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时
丹田呼吸
1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化！
2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起！
3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完！
靠墙壁瘦小腹运动
1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间 。此时要保持丹田呼吸！
2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟！骨盘保持直立正向，重复5-10次！
上面的这些内容就是关于快走瘦小腹法的介绍了 ， 快走瘦小腹法是一项非常有效的减肥方法，所以对于想要瘦小腹的人来说，这个方法值得一试 ， 当然，减肥是一件需要毅力的事情 ， 大家选择了减肥方式就一定要长期坚持下来 。
推荐阅读
- 做什么样的瘦身运动有效果？
- 瘦手臂的运动方法有哪些
- 什么运动瘦手臂最快？
- 最简便有效的跑步减肥法 帮你塑型瘦手臂和腰腹
- 简单的瘦臀运动有什么？
- 瘦大腿的有效方法推荐 深蹲搭配按摩刮痧瘦腿效果好
- 瘦身运动时间怎么安排
- 瘦腹部的瑜伽动作有哪些
- 健美瘦身操都有哪些方法？
- 瘦脸的运动方法有哪些呢