有纤细的长腿是每个女生都羡慕的 ， 所以很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法 。那么，如何瘦腿最有效呢？下面360常识网为大家介绍四大瘦腿的方法吧 。
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大腿粗的原因
1、进化论因素
根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿 。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量 ， 或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备 。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善?。?
tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的 。
2、雌激素紊乱
作为女性 ， 雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道 。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱 。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖 。
3、常翘二郎腿
如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。再不好好做浮肿护理 ， 比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬 。
4、穿的太紧了
不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦 。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积 。
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瘦腿的方法
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲 ， 腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动 。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖 ， 脚跟不离开地板 ， 下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳 。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可 。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起 。每次坚持做12-15次就OK了 。
按摩和刮痧瘦腿
除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压 ， 二揉，三捏，四拍” 。按完摩后再和竖腿结合 ， 效果更好 。坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果 。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板 ， 吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作 。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好 。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦 。一定要坚持 。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可 。
膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系 。正确的坐姿应该是挺背收腹 ， 不靠椅面 。如果靠着椅背 ， 会令脊背肌肉处于拉伸状态 ， 时间久了容易导致腰痛 。相反 ， 如果挺背收腹 ， 不靠椅背 ， 不但可预防腹部脂肪堆积 ， 还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作 。久坐的人可以在膝盖间夹张纸 。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦 。
腿部运动不可少
很多人经常坐在办公室里或者在家里很懒，可能一坐就是一天，只要手机在身，就不会挪动自己的脚，这就是一个不好的习惯 ， 时间长了 ， 大腿上的肉就会堆积，从而形成大腿上的赘肉 。
解决这个情况最好的方法就是多做一些腿部运动，让腿部的脂肪燃烧起来，就不会有赘肉的堆积，可以多做一些蹲起之类的运动，坚持下去就会有成效 。
食物疗法要注意
很多女性为了美可以称得上是“不择手段”，节食来使自己变瘦，没有一个平衡的饮食是不可以的，这个习惯也是要不得的 ， 再减掉大腿赘肉期间 。
应该多吃一些可以瘦腿的食物，比如说木瓜，因为木瓜里边含有蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪 。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，这样可以通过食疗来减肥;
女性坐姿有要求
很多女性都喜欢翘着二郎腿坐着，这是一个很不好的习惯，也会容易增加腿部的赘肉，所以当我们在坐着的时候，要保持一个既美观大方又可以瘦腿的坐姿，不仅让人赏心悦目 ， 还能够达到自己的瘦腿目的，这个习惯要记牢 。
大腿按摩起功效
按摩对身体有很好的放松作用，当然对于瘦腿也是如此，我们可以顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉 ， 顺利达到收小大腿围的效果 。
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瘦腿的食物
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质 ， 特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇 。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要 。
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖 。
4、红豆
可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果 。
5、西瓜
【瘦大腿的有效方法推荐 深蹲搭配按摩刮痧瘦腿效果好】 西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧 。
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