现在 ， 在美食的不停的诱惑下，许多人都被其‘勾引’了呢 。但是，现在的吃货们既要吃美食，又想要减肥呢?。。∫蛭朗橙盟堑氖直凵嫌辛税莅萑猓≌庖妹烂济窃趺椿钤趺椿睿浚浚看笕鹊奶? ，连穿个无袖的衣服都成了问题呢?。。。∧敲矗?你想瘦手臂吗、？你尝试过瘦手臂的有效方法吗、 。？如果没有的话 ， 恭喜你，因为你即将成功告别你的拜拜肉啦 。、哈哈哈 。小编将为你介绍什么运动瘦手臂最快？
一、靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿 ， 肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时 ， 看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持 ， 这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了 。(尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了)跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，(分阶段跳不用一次性跳完)还可以全身减肥不长肌肉
第一瘦手臂妙方：
1，手握哑铃或装满水(或砂)矿泉水瓶，直接从正面，然后再上，切记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
【什么运动瘦手臂最快？】2 ， 提出慢 ， 重复此动作第五，当手臂将以酸酸的感觉做的，你是对的 ， 每天做45次，可分开做 。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，左肩胛骨弯曲，以左手按住右臂关节处的后面 ， 然后轻触左肩胛骨，后来伸高，左右改变的一面，所以动作做一天二十次 。如果你只是做它的手臂会感到很酸，即表示运动的一部分 。
第三种瘦手臂妙方：1，双手向前伸直 ， 站立，双脚与肩同宽 。2 ， 手圈，圈出20倍 。3，内圆再20倍 。4，圆无图纸太多了，用你的手臂 ， 而不是手掌 。
第四瘦手臂妙方：身体站直，两脚约与肩同宽，双臂伸展开到平坦的两侧，慢慢地向前划圈 。这种紧密的重点放在手臂肌肉的外侧 。2，身体站直，双脚约与肩同宽，双臂伸展开到平坦的两侧，慢慢地向后划圈 。这着重于紧手臂内侧和胸部肌肉 。
第三种瘦手臂妙方：1，双手向前伸直，站立，双脚与肩同宽 。2，手圈，圈出20倍 。3，内圆再20倍 。4 ， 圆无图纸太多了，用你的手臂 ， 而不是手掌 。
第四瘦手臂妙方：身体站直 ， 两脚约与肩同宽，双臂伸展开到平坦的两侧，慢慢地向前划圈 。这种紧密的重点放在手臂肌肉的外侧 。2 ， 身体站直，双脚约与肩同宽，双臂伸展开到平坦的两侧 ， 慢慢地向后划圈 。这着重于紧手臂内侧和胸部肌肉 。3，不要画太圆，以避免伤害肩关节
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉 ， 加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧 。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边 ， 整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟 ， 很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽 ， 同时双脚并拢，身体微微向前倾 。然后眼看前方 ， 开始弯曲胳膊 ， 踮起脚跟，身体要一直保持挺直 ， 同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次，每次保持两分钟 。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌 ， 能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立，抬头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可 。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次 ， 接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前 ， 尽量张开胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次 。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作 。左右手各做一次为一组，每天做5组即可 。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧 。
具体做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足 。
2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧 。
3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中 。
4.最后用指腹敲打手臂 。
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了什么运动瘦手臂最快了吧 。减肥讲究的还是持之以恒，千万不要放弃 ， 因为减肥本来就是一条长远的道路 。值得小编在啰嗦一下的是，在减肥期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠 ， 小编在此祝你瘦手臂成功 。
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