减肥中的快跑和慢跑都是减肥的一种，而方法都是很好的，很多人会用到不同的减肥方法来让自己达到减肥的目的，而减肥的时候人们就开始有很多疑问了 ， 不知道在减肥的时候到底是该选择用快跑呢还是用慢跑，有很多人觉得快跑的时候会流很多汗 ， 这样减肥比较快 ， 但是还有的人认为慢跑比较健康，那么到底是快跑减肥效果好还是慢跑效果好？
慢跑的动作简单，容易掌握 。慢跑是全面的易于调整的运动 ， 并且减肥效果极佳 。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始 ， 逐渐进入适当强 度的运动 。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定 。有氧跑步不要求天天进行 ， 一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的 。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度 。对减肥者而言 ， 最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累 。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期 。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了 。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论 。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟 ， 每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好 ， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
过胖的人无不希望了解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法！这样的方法就是：严把“进口”关！
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽 。
要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃 。那些经加工带有酱汁的食物，含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜 。
每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。
必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，意志决定减肥的效果与质量 。
【慢跑还是快跑减肥效果好呢】通过是的讲述之后，我们明白了，在减肥的时候到底是该选择用快跑还是用慢跑，这两种都是有效果的 ， 只是想要达到最佳减肥效果的话，单单是只靠这个运动减肥也不是很好的，减肥在锻炼的时候还要记得结合饮食改善，避免吃脂肪高的食物 ， 脂肪越多 ， 越是容易长胖，所以说必须要节制 。
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