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旅途中要注意哪些饮食？
旅途中要注意哪些饮食？
游山玩水、旅游观光 ， 乃是人生的一大乐趣，既可增加见识、陶冶性情，又能锻炼身体、开阔心胸 。然而，正所谓“在家千日好，出门一时难”，离开了熟悉的家庭餐桌，每日以面包、方便面为食，不仅难以适口，而且在营养上也不平衡 。旅游期间体力消耗大、精神高度兴奋，对营养素的消耗较平日增加，不注意饮食怎么行呢？
先分析一下旅游者可能会缺乏什么营养素 。
旅游途中经常食用的食物为面包、方便面、火腿肠、茶鸡蛋、咸菜和甜饮料 。
面包和方便面可以供应人体热能，但是其中蛋白质含量很低，维生素和矿物质也比较缺乏 。
火腿肠中的成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于厂家一味降低成本，减少瘦肉的投入量，其中蛋白质的含量并不很高，而脂肪、淀粉和水分的含量较多 ， 维生素和矿物质也比较缺乏 。
茶鸡蛋中富含蛋白质和B族维生素，却缺乏维生素C、铁和钙 。
咸菜中含有大量的氯化钠和较多的纤维素，但维生素已经在加工中破坏殆尽，甜饮料中含有10％左右的精制糖，但几乎不含其他营养素 。
由此可见，旅游途中难以满足的营养素主要为维生素C、钙、铁等微量营养素，如果不吃鸡蛋，则蛋白质、维生素A、维生素B族也容易缺乏 。那么，怎样安排旅行中的饮食才能达到平衡膳食的要求呢？
一个简单易行的措施是喝牛奶 。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B族，它既解饿 ， 又解渴，是老少咸宜的好食品 。旅游时带上几盒纸盒包装的纯牛奶（注意要选择保存期为半年的灭菌奶，而不是消毒奶），每天喝两盒，对补充营养极有益处 。如果能在当地购到酸奶，自然更为理想 。如果买不到盒装牛奶和酸奶 ， 每日早晚冲泡两杯奶粉也是一个好办法 。
另一个有益的措施是吃水果 。在外旅行时蔬菜较难保证，但购买水果的机会较多 。虽然水果的营养价值不及蔬菜，但仍然对补充维生素和矿物质有所助益 。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜等 。每日食用，有助促进食欲、恢复疲劳 。水果罐头和果汁饮料在加工中几乎损失了所有维生素，因此不能用它们代替鲜水果 。
还有一个方法 ， 就是恰当地吃些零食 。淀粉类甜食对健康益处不大，而瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食营养丰富，可以补充正餐不足的营养素 。
由于出门旅行必定带来疲惫和紧张，营养素消耗量较平日增加，如有可能，最好在旅行前携带复合营养素，以便在饮食不够周全的时候随时补充 。螺旋藻片可以部分弥补蔬菜不足的问题 ， 也不妨每餐吃上十几片；乳酸菌制剂有助于调理肠胃，还能帮助预防肠道感染 。
此外，旅游中还要注意多喝水 ， 以排泄体内废物，弥补出汗的损失 。有些老年人害怕上厕所麻烦而不肯喝水 ， 对健康是不利的 。
【旅途中要注意哪些饮食？】 总的来说，旅游中携带的食品应包括提供能量物质的面包等淀粉类主食、提供蛋白质和B族维生素的鸡蛋、提供蛋白质、钙和多种维生素的牛奶、提供维生素C和矿物质的水果、提供矿物质和维生素的干果和坚果类零食，以及矿泉水 。甜饮料和火腿肠对营养素供应意义不大 ， 不是旅行中的必需食品 。
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