更年期心烦失眠、情绪不佳 ， 骨质疏松、妇科疾病也纷纷找上门，女性应该注意合理膳食，加强运动 ， 才能平稳度过更年期 。
文章插图
更年期女性如何保?。恳⒁馍攀称胶舛嘣硕?
更年期是女性一生当中一个重要的时期，随着更年期的到来，比较明显的衰老也随之而来，在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适，如果不及早预防和控制，则可能会加重症状，导致老年以后的各种健康问题 。女性进入更年期后，要注意保持心情愉悦，生活要有规律 ， 膳食宜清淡忌辛辣油腻，睡眠充足并适当运动 。
更年期合理饮食注意平衡
更年期每个人的症状都有所不同，有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状，甚至影响正常生活 。北京大学第一医院营养部主管营养师，说：“更年期易情绪暴躁 ， 更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油腻食品，同时，比如咖啡可乐等少摄入 。”
营养师建议合理搭配饮食 ， 应以植物为主 ， 不偏食，不挑食 ， 粗细搭配，不甜不咸不腻 。要定时定量，餐次适宜 ， 不宜过饱 ， 少吃油炸烧烤熏制食品，此外 ， 增加适量体育运动 ， 维持正常体重 。
如果更年期失眠心烦，可以在临睡前吃一些奶类制品，因为奶类制品有安神补钙的作用 。
更年期四多三少的饮食原则
提升免疫力应多吃鱼虾：
蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾含有大量优质蛋白 。
补充雌激素多吃点豆类：
豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适，同时，豆类也是蛋白质的重要来源 。
增加纤维素吃蔬果粗粮：
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。
防骨质疏松多摄入钙铁：
因激素水平低 ， 骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质 ， 还含有有丰富的钙 。
减少高脂肪和糖类摄入：
更年期内分泌发生变化，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖 。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成 ， 增加心血管疾病的发病率，所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入 。
少喝咖啡等咖啡因饮料：
含有咖啡因的饮品会引起潮热，更年期女性不宜多喝，并且，长期喝咖啡也会引发骨质疏松 。
防水肿减少盐的摄入量：
【女性更年期四多三少的饮食原则】 更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克 。
推荐阅读
- 吃水果可以看出女性的性格
- 经期可以吃黑木耳吗？经期能不能吃黑木耳
- ?经期玫瑰花茶功效
- 气血不足如何调理？女性气血不足吃什么好
- 女性的膳食营养是关键
- 女性如何按摩穴位预防疾病？按摩哪些穴位好
- 现代女性穿衣打扮的健康“三部曲”
- 月经期可以吃红枣吗？月经期吃红枣的注意事项
- 职场女性的职业通病有哪些？女白领应警惕“过劳肥”
- 女性体寒应该如何改善体质？