多吃全谷食物和蔬菜 。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾 ， 有助于控制或降低高血压 。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏 。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点 。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐 。
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最佳的饮食习惯-饮食习惯怎么才好？
最佳的3种饮食习惯
地中海饮食：
有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病 。
【最佳的饮食习惯-饮食习惯怎么才好？】 饮食原则：
尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒 。
推荐食谱：
早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜 。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水 。零食，杏仁和花生 。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒
360常识网小贴士：
坚果和鱼肉中都富含不饱和脂肪酸，特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸，能很好地预防心脑血管疾病 。
DASH饮食：
这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食 。研究表明 ， 只要遵循这一原则，2周内血压会明显下降，8周后可少吃一颗降压药 。
饮食原则：
多吃全谷食物和蔬菜 。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压 。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏 。爱吃甜食的话 ， 就多吃水果 ， 拒绝饭后甜点 。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐 。
推荐食谱：
早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶 。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿） 。零食，杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶 。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶 。
360常识网小贴士：
遵循DASH饮食原则的同时 ， “一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物 ， 包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米 。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤 。
TLC饮食：
全部采用低脂肪食物，在降低高胆固醇上非常有效，坚持6周，可将坏胆固醇水平降低8%—10%，因而特别有益于改善心血管健康 。
饮食原则：
鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃 。多吃水果和蔬菜 。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品 。
推荐食谱：
早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶 。午餐，鸡肉、米饭、苹果 。零食，葵花子、无糖酸奶 。晚餐，米饭、西兰花 。
360常识网小贴士：
该食谱的搭配较好，选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入，而燕麦能增加可溶性膳食纤维的摄入，晚餐选择素食则避免了脂肪和胆固醇在体内的储存 。
