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甜蜜的负担 三类隐形糖不得不防
糖在营养学上又叫碳水化合物，是人体必需的营养素 。但近年来，糖逐渐成为“甜蜜的负担”，因摄入过多糖导致的健康问题越来越严重 。美国专家曾在《自然》杂志上公开提出，糖是历史上最大的公共健康危机；它好比另一种烟草，摄入多了如同慢性自杀 。值得欣喜的是，美国医学专家近日发表在《肥胖》杂志上的一项新研究表明，只要10天不吃糖，人体就会发生可喜的变化 。
戒糖十天，血压、胆固醇都好转
美国加州大学儿童内分泌科教授罗伯特?拉斯汀博士选取了43名肥胖儿童，进行了一项持续10天的试验 。在这段时间里，研究者尽可能地去除了受试儿童饮食中添加的糖（包括有甜味的蔗糖和面食中的淀粉等多糖），比如用酸奶代替甜面包和点心、用水果代替薯条等 。试验结束后，孩子们的血压和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平降低了，糖耐量（人体分解糖的能力）则有所升高 。这说明，糖对人体的害处是可以逆转的 。
大量证据表明，糖摄入多了，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，诱发心脏病，招来糖尿病，还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险 。这项新研究无疑给人们带来希望 。拉斯汀博士指出，尽管目前还没有研究证据，但相信这一效应在成年人身上同样会显现 。不过，美国克利夫兰医学中心儿童医院的一位专家也指出，减少糖摄入仅仅是改善健康的一部分，控制脂肪摄入、多吃植物性食物、坚持锻炼等同样重要 。
三类隐形糖不得不防
【甜蜜的负担 三类隐形糖不得不防】 世卫组织曾就糖摄入量指南草案公开征询意见，草案建议成年人每天糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%左右，约25克 。但一项调查显示，每个中国人每年会吃下19.6千克的糖，相当于每天吃50克，是世卫组织推荐量的两倍 。
如今，许多人会有意识地减少糖果、甜点和甜饮料等的摄入 。然而 ， 生活中有许多“隐形糖”，吃起来并不甜，但更加值得警惕 。其一 ， 薯片、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品，是“添加糖”最大的藏匿者 。这些食物中含有大量糖，却不含膳食纤维，无法抑制血糖上升 。其二，饼干、面包以及蛋糕中，也含有糖 。比如每百克面包中约含10~20克糖，还不算本身的淀粉含量 。其三，在中国饮食中 ， 糖是一味不可或缺的调料 。比如红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概含糖25~30克，一份红烧肉约含40~50克 ， 而加工肉制品和番茄沙司、烧烤汁等调味酱里 ， 也藏着不少糖 。
控糖，不同人群各有侧重
健康的成年人 。要对“隐形糖”加以防范 。学会看加工食品的标签，看看每百克含糖量有多少 。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等含量较高，最好不要买 。
特别爱吃甜食的人 。应该从转变观念开始，主动减糖，每天少吃一种含糖食物，或者选择替代品，比如用水果代替甜点、用蜂蜜代替白糖，同时做菜时少放或不放糖，享受菜的原味 。
糖尿病患者或糖耐量异常的人群 。除了科学吃主食、减少糖摄入外，还要避免一些误区，比如随意用瓜子等零食充饥，过分迷信无糖食品等 。不少宣称“无蔗糖”的产品中 ， 可能含有淀粉、糊精、油脂等配料 ， 吃完后同样会升高血糖 。儿童 。家长要限制他们吃糖的次数和数量 ， 包括巧克力和烘焙食品；让孩子少喝果汁、可乐等甜饮料 。
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