常吃些绿豆粥、莲子粥、凉面、凉菜、凉粉等清凉爽口食物，同时适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋，以补充身体消耗的需要 。
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夏天吃什么食物消暑？夏天消暑的食物有哪些
合理饮食 ， 有清暑解毒、生津止渴之效 。比如水果蔬菜应选用新鲜汁多，清热消暑的西瓜、黄瓜、西红柿、豆角等 。
由于高温的刺激，有些人会出现食欲不振，营养吸收减少 。为了增强食欲，可适当食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品 。
常喝绿茶、绿豆汤、淡盐开水、酸梅汤、菊花茶等清凉生津饮料，有益解暑降温 。最好少食或不食辛辣荤腻之品 ， 像辣椒、烈酒等 。
夏季饮食六大注意事项：
1、加一些苦味食物 。
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃 。
2、补充盐分和维生素 。
营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于健康 。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等 ， 亦可饮用一些果汁 。
3、不可过食冷饮和饮料 。
气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用 。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患 。饮料品种较多，大都营养价值不高 ， 还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱 。
【夏天吃什么食物消暑？夏天消暑的食物有哪些】 4、勿忘补钾 。
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象 ， 会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富 。茶叶中亦含有较多的钾 ， 热天多饮茶 ， 既可消暑，又能补钾，可谓一举两得 。
5、讲究饮食卫生 。
膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒 。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋 ， 既可调味，又能杀菌，而且增进食欲 。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入 。
6、暑天宜清补 。
热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。应选择具有清淡滋阴功效的食品 ， 诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等 。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效 。
夏天常见消暑饮食方法
1、绿豆汤：
绿豆味甘、性寒，具有清热消暑、利尿消种、润喉止渴及明目降压之功效，对于中暑、咽喉炎、疮疖等有较好疗效 。因此，绿豆常被民间用来当作消暑的食品 。但绿豆性寒，低血压患者及正逢经期的女性不宜食用 。
2、西瓜：
西瓜果肉有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效 ， 用来治一切热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎 。西瓜是最自然的天然饮料 ， 而且营养丰富，对人体益处多多，但西瓜优点虽然很多，但若大量或长期食用，其副作用也不可轻忽 。
3、鲜藕汁：
鲜藕汁能清热解烦，解渴止呕 ， 若将鲜藕洗净切片 ， 加适量糖 ， 煎汤代茶饮 ， 可以去热消暑 ， 可谓避暑良方 。食用莲藕时 ， 要挑选外皮呈黄褐色 ， 肉肥厚而白 ， 如果发黑 ， 有异味 ， 则不宜食用 。
4、苦瓜汁：
苦瓜味苦、性寒，清暑涤热，明目，可解毒 。此外，它的营养价值甚高，维生素C含量丰富，还可以增加血管的通透性 ， 保护心血管 ， 多吃有助降血压及血胆固醇 。若苦瓜汁冰过后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加点蜜糖调味 。但需注意苦瓜性寒，虚寒体弱者，食用要谨慎 。
5、冬瓜茶：
据《本草纲目》记载，冬瓜味甘性凉，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火等功效，很适合在夏季“清补”，对爱美的瘦身族而言，是夏日减肥的良品，有些人的皮肤在夏天容易长小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，可预防夏日皮肤作怪 。自己在家可购买新鲜冬瓜洗净去籽后 ， 连皮切块加水炖煮至软烂，可直接饮用，也可用果汁机打成泥后过滤，再加上少许的糖，就是原汁原味又不会发胖的冬瓜茶 。
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