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早餐吃什么好有营养？营养师推荐营养早餐食谱

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早餐是我们一天之中最重要的一餐，因此必须要多了解早餐吃什么好的问题，只有这样才能保证营养的充分摄取 。你的早餐吃的健康吗？营养师为您推荐的营养早餐食谱 。

早餐吃什么好有营养？营养师推荐营养早餐食谱

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早餐吃什么好？早餐吃什么最有营养？营养师推荐营养早餐食谱
一日三餐，早餐尤为显得重要，早餐占我们全天总能量的30% ， 我们经历了一夜的睡眠，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低 。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中 。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率 。
早餐应该包含哪些食物？
早餐如此重要，因此必须要多了解早餐吃什么好的问题 ， 只有这样才能保证营养的充分摄取 。那么一顿营养的早餐，应该包括哪些食物呢？你的早餐吃的健康吗？健康营养的早餐应该需要补充哪些食物？
1、淀粉类的主食 ， 如馒头、粥、饼、**等 。
2、富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等 。
3、蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和矿物质的食品 。
上班族错误的早餐食谱！白领族吃早餐的误区！营养师为您“挑错”！
很多上班族的早餐，都是选择的经典的牛奶加鸡蛋，他们认为这样营养又健康 ， 其实这个早餐食谱缺少主食，是不健康的 。
营养师指出经过一夜的睡眠，我们体内的糖原已经快没有了，早餐如果不摄入主食 ， 不及时补充 ， 会导致血糖过低 。血糖过低，就会导致昏昏欲睡，注意力不集中，工作效率降低 。
虽然说豆浆油条是我们从小的饮食习惯，但这些食品都是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题 。
【早餐吃什么好有营养？营养师推荐营养早餐食谱】 营养师建议不要选择油炸的 ， 油煎的食物，油煎食物的油经过很多次油炸，会含有大量的致癌物 。另外，每个人每天的油脂摄入应该是25克，所以，早餐吃了油炸的食物 ， 就会导致全天油脂的量超标，超标以后就会引起肥胖，引起慢性疾病的危险 。
还有一些上班族早饭只吃一碗稀饭或者一个馒头 ， 营养师指出光吃含碳水化合物的食物，没有优质蛋白，这样的早餐也不行 ， 因为仅仅含有碳水化合物的早餐 ， 在体内排空速度很快，所以会饿的快，而加入了优质蛋白和脂肪的混合食物，排空速度就比较慢了，可以达到4-5小时 。
对于白领来说，在外面选购早餐，同样可以遵循这个原则，吃的营养，没有不好的食物 ， 只有不好的膳食 ， 可以选择煮，蒸等健康的方式，如，煮玉米，山芋，山药等，蒸的馒头，**等 。
大多数上班族为了赶时间认为吃早餐根本来不及，这里营养师向大家介绍一款懒人早餐食谱推荐给上班族，那就是在办公室里备上一些坚果类，水果类，奶类，杂粮粉，当时间真的来不及的时候 ， 可以买个煮鸡蛋 ， 办公室里冲上一杯杂粮粉，在上午的时间再加个餐，补充点水果和坚果，奶类，相对于不吃早餐的来说，这也是非常好的选择 。
白领族健康早餐食谱大推荐，营养师推荐营养早餐食谱
营养早餐食谱一
原料：全麦面包二片；大杏仁1把(25克左右)；酸奶1杯约125克；生菜叶2片，煮鸡蛋一枚 。
营养早餐食谱二
原料：蔬菜肉馅饺子；南瓜子仁一小把；豆浆一杯；苹果一个 。
营养早餐食谱三
原料：杂粮粥一碗；松子一小把；果汁一杯；菠菜鸡蛋一碟 。
营养早餐食谱四
原料：燕麦牛奶粥(里面可以放入枸杞，核桃，蜂蜜等)，香蕉一根，凉拌木 耳 。豆包一个 。
营养早餐食谱五
原料：西葫芦鸡蛋煎饼 ， 芹菜豆干 ， 猕猴桃一个 ， 红豆薏仁汤 。

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