便秘，是大家比较烦心的一件事情，严重的话会排不出毒素，接着毒素就会出现在人的身体上，甚至我们白白嫩嫩的脸上 ， 长出一粒粒的痘痘，这让许多女生感到苦恼 ， 便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患 ， 如直肠炎、肛裂、痔疮等 。今天就由小编来和大家聊一下便秘要怎么办呢？吃什么食物可以缓解？
便秘的5大危害：
1、导致肛肠疾患
便秘时，大便干燥使排便困难 ， 可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等 。
2、导致肠瘤
国外有科学家做过统计，粪便在大肠中储存12个小时以上 ， 就会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后可能患癌 。
3、引起性生活障碍
便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳 ， 肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退、性生活没有高潮等 。
【吃什么食物可以很好的解决便秘呢？】4、影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质 ， 如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等 。
5、诱发心、脑血管疾病
便秘本身并不会产生致命的危险 ， 如果年龄较大并患有心脑血管疾?。?那它就成了一个危险因素 。因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等 。
便秘吃什么蔬菜好？
1、炒土豆丝或片
将土豆洗净切成丝或片，加调料葱、味精、精盐等，油炒熟食用 。有通便之功效
2、凉拌芹菜
用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段 ， 加适量醋、味精、精盐 ， 也可加少量糖，拌匀食用 。有降压通便之功效 。
3、绿豆芽炒瘦肉丝
用绿豆芽300克，瘦猪肉100克切成丝，食油适量 ， 做成家常菜 。每天早晚佐餐 。绿豆芽含丰富纤维素可刺激肠道蠕动而有通便作用 。
4、洋葱炒肉
取洋葱、瘦肉、食用油适量，做成家常菜 。能降血糖、降血脂，润肠通便 。
5、炒红薯叶
红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟 ， 1次吃完，1日2次 。有滑肠通便作用 。
6、炒苦瓜
用新鲜苦瓜切丝炒菜 ， 每餐50-100克，每天2次 。具有降血糖、通便之功效 。
便秘吃什么水果好？
1、山楂
酸、甘，温 。山楂不仅酸甜味美，还促进消化液分泌 ， 增加食欲 ， 既起到了帮助消化之功能，又对便秘患者有一定益处 。但是，脾胃虚寒者请慎用 。
2、香蕉
甘，寒 。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用 。尤适宜治疗发热、 便秘、高血压等 。很多老年人长久的肠道燥结需要通便都是吃香蕉的 ， 而且还减少咀嚼 。
3、苹果性味甘、平 。而苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消化和调理胃肠之作用 ， 对下痢和便秘亦有疗效 。
4、魔芋
又名鬼芋、黑芋头，性温，味辛，能化痰散结，行瘀消肿，可治疗肺痨、丹毒及肿瘤等 。它还能增加胃肠蠕动，促进肠内废物排出，有通便作用 。
综上所述，我们可以食用山楂，香蕉，苹果和魔芋这些水果来适当的缓解便秘，还可以食用炒土豆丝或片，凉拌芹菜，绿豆芽炒瘦肉丝，洋葱炒肉，炒红薯叶和炒苦瓜这些蔬菜缓解哦 。
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