文章插图
教你如何打出营养美味的豆浆
要喝豆浆不像以前那么麻烦，买个豆浆机就可以在家里搞定 。豆浆究竟有什么营养，如何在家里正确打出美味的豆浆呢 ， 让我们一一道来 。
豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸
现在是谈油色变的年代 。现代人吃入了太多太多的油，肉里面的油、餐馆里炒菜有太多的油、洋快餐里有太多的油、蛋糕面包中有太多的油、吃太多的糖和碳水化合物转化的油，铺天盖地的油 ， 简直是把人淹没了 。随之而来的，高血脂、高血压、冠心病之类的病也是与日俱增，而癌症的增加也与高脂的摄入有很大关系 。美女们更是视油为毒物，唯恐身上多那么一两肉 。
事实上 ， 虽然表面上，油的摄入大大超标 ， 但是现在大家超标的只是油里面的一种——饱和脂肪酸，其他的如不饱和脂肪酸、磷脂、必需脂肪酸，却都是远远不足 。所以，现代人的摄入脂肪的情况是，不但不能减少 ， 还应该增加，只不过应该增加的是不饱和脂肪酸 。而豆浆就可以为我们补充这些脂肪 。
豆浆的脂肪含量有20%左右，但是 ， 在这部分脂肪中，竟然有80%左右都是不饱和脂肪酸 。也就是说，如果我们以豆浆中的脂肪为每日的脂肪来源的话，我们根本不必担心脂肪超标的问题 ， 甚至可以说是多多益善 。当然了，这只是一种假设，因为我们也不可能完全靠豆浆来补充脂肪，豆浆中脂肪总的含量毕竟是少的 。但是 ， 只要我们多喝一杯豆浆，就能多摄入一些不饱和脂肪酸 。所以，喝豆浆来补充脂类是十分有益的 。
大家都知道胆固醇是心血管疾病类的元凶之一，所以，适当减少饮食中胆固醇的摄入，减少体内胆固醇的含量，是现在很多人需要干的事 。而我们现在喜欢吃的很多食物中，都有很多胆固醇，比如鸡蛋、肉类、蛋糕、冰激凌、牛奶之类的 。豆浆却恰恰相反，不但不含胆固醇，还含有能降低体内胆固醇的植物固醇，这又是豆浆脂肪的一个优势 。
另外，豆浆中的大豆卵磷脂又是大脑的营养素，非常适合儿童以及老年人 。对于工作需要强脑子的成年人也是必须的 。
教你如何打出豆浆好营养
1、打豆浆时豆和水最佳比例是多少？
答：按照膳食指南的要求，每人每天应该摄入30—50克豆类，除去每日吃的豆腐量，打豆浆的豆子用10—20克即可，如果用20克豆子一般要用400毫升水 。
2、绿豆、黄豆、红小豆、黑豆都可以拿来打豆浆吗？
答：黄豆、黑豆这种含一定脂肪的豆类打出来是豆浆，而绿豆、红小豆打出来是豆沙 。口感不一样 。
3、打蔬菜、水果豆浆可以吗？
答：不是所有的蔬菜、水果都可以加到豆浆中去 。豆浆遇酸沉淀 ， 西红柿等一些酸性的蔬菜水果都不适宜加入到豆浆中去 。
4、打干豆是否影响吸收？
答：豆子之所以要泡一下，主要是基于两点考虑 。一是口感 ， 蛋白质吸水后会更均匀 ， 口感细腻 。二是豆子中的单宁、植酸等抗营养物质会阻碍矿物质的吸收，浸泡能使这些抗营养物质溶出 。所以对于一般人来说，豆子还是尽量泡一下 。
5、泡豆时间多长合适？
答：浸泡8小时左右就可以 。根据季节不同，夏季6—9小时，春秋季8—2小时，冬季11—16小时 。
6、泡出来很多泡泡，是已经坏了吗？
答：出现泡泡或者白沫是因为豆子中含有的皂甙，是一种活性成分 ， 遇水后会溶出，如果你没闻出异味，还是可以打豆浆的 。夏天泡豆最好放入冰箱 。
7、豆子泡出了芽还可以打豆浆吗？
答：可以打豆浆 。豆子出芽的过程 ， 并没有产生毒素 。反而会生出更多的有益物质 。
8、泡豆子的水温多少合适？
答：用和室温温度等同的水浸泡，更有利于豆子的软化，水温过高，容易将豆子表皮的活性物质破坏；直接用凉水浸泡的话 ， 时间要延长一些 。
9、泡豆会产生致癌物黄曲霉毒素？
答：黄曲霉毒素是在种子类食品受潮时滋生的，在有一定水分，同时氧气充足的情况下才会产生 。如果把食品泡在水里 ， 氧气不足 ， 它们就很难繁殖起来 。所以泡豆子不可能长出黄曲霉毒素来 。买大豆的时候，要注意大豆的干燥程度，储藏中也要避免让它受潮 。
【教你如何打出营养美味的豆浆】 注意以上事项，在家里就能打出营养健康的豆浆，全家共分享 。
推荐阅读
- 退休养老金如何计算 下面简单给大家介绍
- 如何做出浓香好吃的红烧鲤鱼？
- 睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦 中医教你应对睡眠问题
- 铁血将军大结局如何 各个演员最后结局怎么样
- 冬天皮肤瘙痒怎么回事如何缓解
- 经常上夜班的人如何把元气补回来 光靠补觉是不够的
- 在家如何自己做发面**
- 喝酒三不做酒后三不宜 喝酒禁忌歌教你酒后保健
- 猪肉怎么做才嫩？教你11个嫩肉方法
- 英语报如何做 英语小报具体做法介绍