现在随着时代的发展，很多人出现长期睡眠不足的症状，我们每天有很大一部分的时间是用在睡眠上面的，如果睡眠不足会导致严重的后果 。那么睡眠不足的危害有哪些呢？睡眠不足又该怎么办才好呢？下面一起来了解一下吧！
睡眠不足确实很令人头疼，但是我们还是需要还好的去调理不然的话会很伤害身体 。小编给大家介绍几种方法 。
睡眠不足怎么办
【睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足】打开窗帘
第一件事是见到阳光 。你可以试一试哦 。“自然光会使你的生物钟复位 ， 帮助你一整天更好地发挥，”乔伊斯说 。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你 。”新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力 。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来 。
吃的健康
“当我们累了 ， 我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说 。“但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点 。”为了持久的能量 ， 新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说 。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片 。
养成休息的习惯
睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说 。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松 。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的 。重复至全身其余部位 。你会觉得浑身像充电似的充满能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时 。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡 。
散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说 。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧 。“运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉 ， 防止陷入低谷，”布鲁斯说 。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力 。
准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接**常睡眠时间时打沙包 ， 会觉得特别有精神 。
“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏，如果你坚持这种模式 ， 将会恢复正常睡眠，”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特 。肯尼迪博士表示 。“更改日程安排来弥补失去的睡眠 ， 实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至失眠 。”不同于晚饭后马上就去睡觉 ， 不早于平常就寝时间一小时，不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别 。
及时补充水分
睡眠不足可能造成轻度脱水，即使你再没有遭受酒醉的痛苦 。疲劳和脱水一起来袭 ， 这时喝水将有助于减轻嗜睡，布鲁斯说 。喝足够的水直到不会口渴 。另外一个技巧是：再加上一些冰块 。“不像温水，冷饮更清爽 ， 可以提高警觉 ， ”肯尼迪说 。
失眠不足的危害很多，严重的甚至还会引发多种的疾?。?所以我们更不能放松警惕 。
睡眠不足的危害
影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外 ， 还与生长素的分泌有一定关系 。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少 。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加 。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人 ， 皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素 。
“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间 ， 该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。
其他危害
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调 。长期失眠的人预示有职业行为不佳 ， 注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍 。据美国一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期 。
二、失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍 。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能 。
三、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病 ， 实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微 。
四、长期失眠中的危害可导致巨大社会损失
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失 。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对睡眠不足怎么办有了一定的了解，但是除了以上介绍的方法之外我们也要重视饮食上的调理，这样才能达到更好的效果 。如果你正在饱受睡眠不足的危害的话请记得要注意调理哦 。
推荐阅读
- 前额头发少怎么办 如何使头发增多
- 白头发怎么办 用它擦头皮治好了白头发
- 睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性
- 最佳睡眠时间 睡觉过多谨防疾病危害
- 煤气中毒怎么办 要小心厨房的这个味儿
- 实名制景区没带身份证怎么办
- 失眠怎么办 学会这样做轻松告别失眠
- 地震怎么办 关于地震后自救与互救方法
- 脸部患过敏性皮炎怎么办
- 秋季睡眠应注意 枕边不要放六物