我们工作学习一天的话还是会有点疲倦的 ， 我们可以试着找点方法来缓解一下是很有必要的 。只要精神好了，才能认真地工作和学习了 。所以做这些都是需要方法的 ， 今天小编带来了缓解的方法 。那么 ， 下面就由小编来为大家好好介绍一下吧 。
提神醒脑吃什么好
奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦 。酸奶与水果搭配 。
酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质 ， 更加有利于微量元素 ， 尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养 ， 起到缓解疲劳的作用 。
粥类
各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥 。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养 ， 尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水 ， 能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊 。
豆制品
豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白 。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要 ， 如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡 。
坚果
煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行) 。坚果大多富含脂肪 ， 而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳 ， 提供工作效率 。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒 。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴 。
【提神醒脑 让你一天工作好精神】水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多 。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦 ， 别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾 。
拒绝熬夜伪提神食品
伪提神一：咖啡
因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群 ， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效 。
伪提神二：甜食
可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题 。
伪提神三：方便面、薯片
这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利 。
伪提神四：提神口服液
市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果 ， 但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之 。
熬夜：精力复原美食法则
法则一：晚餐热量提高
可占全天膳食总热量的30%~40% ， 熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充 。
法则二：补充维生素A
熬夜容易导致视觉疲劳 ， 维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛 。
法则三：药膳调养
适当补充药膳 ， 能更有效地缓解疲劳，补充精力 。
三、对于熬夜女性来说 ， 喝哪些果汁对身体最有利
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需增高的方法很多能量 。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏 。
结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于提神醒脑的相关知识了吧，想要提神醒脑，有着好多方法来解决的，大家可以尝试一下小编给的方法，还是相当不错的，做好提神醒脑的相关措施 ， 健康生活才能好好地进行的 。
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