【睡眠不好如何调理 这几招让你拥有好睡眠】睡眠是人生中最重要的一件事 ， 人生的三分之一都是在床上度过的吗，所以睡眠的好坏决定了我们身体的健康，一个好的睡眠才能给予你一个好的精神面貌 。相信这是很多人都希望的事情 ， 但是有一本分因为生活工作的压力导致的睡眠不好，这该怎么没办呢？
一个好的睡眠可以让学习、工作以及生活都是充满着乐趣，但是长期失眠确是带来了更多的健康问题 。
睡眠胜过任何保健品
你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠 。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单 。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病 。从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说 。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少 。
睡眠可以消除身体疲劳 。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复 。这是因为 ， 在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复 。
睡眠有利心脏健康
根据相关研究人员对居住在希腊的23681人进行调查 ， 研究结果表明，在一周有超过3次以上并且有30分钟的睡眠的话，那么他们患有心脏病的几率就会减少37% 。里外像一高血压、糖尿病等，这些都是和睡眠有着息息相关的联系的 。
睡得好，能让你更聪明
在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少 。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强 。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感 。
睡眠可以减压
研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌 。每当感到压力大的时候 ， 即使打个小盹，也能让你迅速释放压力 ， 提高工作效率 。
中医揭秘：好好睡觉等于治病良药 还能延长寿命
睡眠是最便捷、省钱的美容方式 。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新 ， 起到延缓皮肤衰老的作用 。睡眠不足还会导致肥胖 ， 药物减肥远不如睡个好觉更有效 。
去医院的时候，总是听见一声叮嘱患者要好好的休息，适当的多睡，补充睡眠对于身体健康的恢复是有很大的帮助的，睡眠是一味好药 。
俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了 。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快 。举例来说，高血压患者每天要保证7—8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6—7个小时;对心脑血管患者来说，中午小睡30—60分钟，可以减少脑出血发生的几率 。
深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节 。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力 。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法 。
睡眠还能延长寿命 。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍 。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明 ， 每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命 。
360常识网温馨提示，高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，而使人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态 。
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来 。此外 ， 含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围 ， 让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床 ， 枕头度的高度要始终 ， 科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
结语：睡眠对于我们的身体健康真的是太重要的，所以在平时大家一定要注意睡眠的质量 ， 平时饮食要合理，不要暴饮暴食 ， 尽量不要熬夜加班，合理的休息，平时也可以进行适当的锻炼，千万不要靠一些药物去缓解自己的失眠，这样对身体的伤害更大 。
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