文章插图
补水食物排行榜 吃对就拥水嫩肌
天气干燥，那么就要注意给自己的肌肤补水 。肌肤如何补水呢？饮食补水的方法有哪些呢？吃哪些食物可以给肌肤补水呢？下面就来了解一下给肌肤补水的15种食物 。
黄瓜，含水量96、7% 。
黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的 。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜 。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择 。
生菜，含水量95、6% 。
平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜 。但是说到补水，生菜要比它们高出不少 。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃 ， 是非常健康的补水方法 。
芹菜，含水量95、4% 。
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲 。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K 。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸 ， 有效治疗胃灼热等不适症状 。
萝卜，含水量95、3% 。
萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃 。
西红柿，含水量94、5% 。
西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好 。
青椒，含水量93、9% 。
所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒 。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少 。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变 。
花椰菜，含水量92、1% 。
不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症 。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜 ， 特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险 。
西瓜，含水量91、5% 。
西瓜含水量丰富是显而易见的，并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素，是夏季补水的不错选择 。
菠菜，含水量91、4% 。
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好 。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸 。此外 ， 吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老 。
杨桃，含水量91、4% 。
杨桃属于热带水果 ， 含水量丰富，口感类似菠萝 。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材 。它富含多种抗氧化剂 ， 有益心脏健康 。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃 。
草莓，含水量91% 。
所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果 。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物 。
西兰花 ， 含水量90、7% 。
西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C ， 是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物 。
葡萄柚，含水量90、5% 。
研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂 ， 缩减腰围 。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15、5% ， 使甘油三酯水平降低27% 。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖 ， 降低食欲 。
小胡萝卜，含水量90、4% 。
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88、3% 。小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用 。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用 。
哈密瓜，含水量90、2% 。
【补水食物排行榜 吃对就拥水嫩肌】 哈密瓜含水量丰富热量低 。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里 ， 但却可以满足维生素C的日推荐量 。
推荐阅读
- 五种食物帮你去掉烦恼斑点
- 八大补水滋养水果
- 保养皮肤的食物有哪些
- 盘点：几款可以让女人美白的食物
- 吃出好容颜的食物你吃对了吗
- 上火长痘怎么办?4种食物降火灭痘
- 养生常识 夏天常吃的有利健康食物
- 饮食护肤 护肤的食物有哪些？
- 排毒养颜要吃15种食物
- 盘点：那些能助你祛斑的食物