我们一生有一半的时间会在睡眠中渡过，有个质量好的睡眠 ， 对于第二天的学习、工作以及生活都有很大的帮助，长远的话也会增长我们的寿命，所以我们一定要保证自己有个健康的睡眠 。但是，很多人抱怨自己总是晚上睡不着、白天起不来的，应该怎么办呢？下面小编就给大家介绍下古人“睡五更”养生法吧 。
古人“睡五更”养生法
我国一句俗话是这样说的，吃人参不如睡五更，因此可见睡眠的重要性啊 ， 人参不是我们每个人都能够吃到的，但是夜晚的睡眠却是我们必须的生理需求 。
睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应 。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力 。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系 。正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神 。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样 ， 能更长久地燃烧 。
睡眠时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达 ， 所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了 ， 到21点的时候，多数人已经就寝 。
我们现在因为工作的原因 ， 晚上7点多就是吃晚饭的时间了，很多人晚上都会有各种各样的娱乐活到，但是我们一般晚上9点要准备开始睡觉了，10点到11点是最佳睡眠的时间，最晚也不能到夜里12点 。
“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏 。若是上床半小时内能入睡，梦少或自感无梦，睡眠时间保证在6至8个小时，第二天醒来没有困倦疲惫感，就是一个好的睡眠 。睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的灵丹，其效胜过人参多矣 。
睡眠不好应该怎么办
现代社会，生活节奏快，压力大，很多朋友为了能够不断提高生活质量，努力的拼搏着，这使得很多朋友都处于“亚健康”状态，其中最让人头疼也是最为困扰的就是失眠或者睡眠质量低下的问题，本来工作就很劳累，加上睡不好觉，“黑眼圈”就像噩梦一样缠绕着，严重影响身心健康，也影响到自己的事业和生活 。特别是女性朋友 ， 往往由于身弱、本身阴气就重，更加容易因为受到外部环境的干扰而影响睡眠 。今天杨老师就针对于这些问题 ， 从卧室风水上教大家几招，帮助受到失眠困扰的朋友们解决或缓解这个问题 。
一、床的摆放
首先 ， 床头必须紧贴墙壁，要有“靠山”，不要留有空档 。床头无靠 ， 床位不稳，就会让人产生情绪起伏、低沉不振，严重者可能导致精神分裂 。
第二，我们的床头不要对着门口，风水中认为这样是“门冲”，同时也不要对着窗户，这样会使外面的煞气进来 ， 让人总是出现幻觉，夜里不断的做梦 ， 这样就会影响到睡眠质量啦 。
第三，如果卧室临近厨房，床头不可紧邻灶台，否则会让人精神紧张，性情暴躁，心浮气躁而导致失眠 。
还有就是有的朋友对睡觉的朝向非常敏感，如果睡眠不好 ， 可以考虑调整朝向来尝试，但现在的楼房受到房间的限制 ， 很难调整朝向，那么就要考虑使用一些特殊的手段来调整人的磁场了 。
二、卧室的摆设
首先，卧室内的镜子要尽量隐藏起来，不使用时最好不要外露，床边、床尾都不要放镜子 ， 否则不仅影响到睡眠、健康，严重的还会影响夫妻感情，影响运势及子嗣 。卧室内影子因反射光线造成的各种影像也是一种非常不利的煞气 。
其次，卧室内摆放的家具，尽量整齐，不宜过多，也不要摆放过多的杂物 ， 否则杂乱的陈设很容易形成“鬼影重重”的不良效果，对人的情绪和精神造成不利影响 。
第三，卧室内摆放的绿植要注意 ， 要选取有益身心的观叶型植物，也不要摆放过多 。
这里还要提醒朋友们一点，有的朋友在卧室里摆放一些风水法器或物品 ， 这些一定要经过有经验的老师指点和确认，否则会适得其反，产生不良影响 。
三、卧室的光线
光线不可太强太刺眼，否则会让人产生急躁、暴躁的情绪 。光线也不要太弱太阴暗 ， 这样会让人压抑、忧郁 。光线一般以光亮度适中的自然光线为好，让人舒服，安静 。
四、其他方面
1、睡床不要放置在横梁下方，上方尽量不要安装大型的吊灯，也不要有吊柜之类的摆设 。
2、卧室内的卫生间 ， 要保持通风，睡觉时门要关闭，特别装修时不要让卫生间门对着床 。
3、窗户的窗帘图案颜色尽量清淡素雅 ， 不要图案过于复杂、颜色太过杂乱 。
睡眠是人生活当中极为关键的部分，在排除了病理性的原因之外，朋友们要多多关注卧室的风水环境 ， 打造一个舒适、宁静的睡眠环境，也祝愿朋友们都能“睡个好觉” 。在此也提醒朋友们，风水环境是因人而宜的，如果自己没有把握 ， 最好请教有经验的老师，进行科学的风水诊断、分析和调整，万勿自己随意调整而出现偏差 。
按摩六穴位助你一夜好觉
睡眠同样是秋季养生的好窍门 ， 然而有的人睡眠质量却一直不见好转 。该如何拯救好睡眠呢？通过穴位按摩改善睡眠质量，今天小编要为你介绍穴位养生法，共有6个穴位 ， 学会按摩它们，可助你一夜好觉 。
印堂穴
此穴位于两眉正中 。用拇指推按印堂穴2~3分钟 。
足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘 。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟 。
三阴交穴
小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴 ， 用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟 。
涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下 。
百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处 。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩 ， 如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒 。
神门穴
【睡眠决定寿命 古人“睡五更”养生法】腕部 ， 腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处 。
穴位按摩只是一种辅助手段，要想一冬好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果 。
睡眠不好吃什么可以助眠
拥有好的睡眠是一件非常快乐的事情 。那如果出现睡眠不好，通过吃什么食物可以改善睡眠呢？接下来给大家介绍一些帮助睡眠的食物，希望对大家有帮助 。
越来越多的人睡眠不好，甚至因为睡眠问题的困扰，而患上抑郁症 ， 感觉生活下去是一件非常痛苦的事情，感觉人或者没有追求没有希望，这些可能都是睡眠不好惹的祸，因此 ， 拥有好的睡眠是一件非常快乐的事情 。那如果出现睡眠不好，通过吃什么食物可以改善睡眠呢？接下来给大家介绍一些帮助睡眠的食物，希望对大家有帮助 。
1、豆浆小米粥
可能很少有人知道这个做法 。其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥 。平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥 ， 豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补，不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效 。
小米本身是不可多得的安神助眠食材 。因为它当中含有色氨酸 ， 通过代谢 ， 可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺 。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。
但是，小米虽然营养丰富，但是也有美中不足 ， 那就是小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高 ， 蛋白质营养价值也是不及大米的，如果完全以小米为主食，会造成其他营养的缺乏 。所以想要弥补小米的不足，就可以将其与豆浆搭配 。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50% 。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白 。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富，两者在一起就是完美的结合，即可改善睡眠 ， 又给身体均衡的营养 。
2、睡前喝牛奶
因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。而且喝了牛奶会有温饱感，也增加了催眠效果 。
3、核桃
我们都知道核桃是养脑的食物，也是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。因此每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
4、桂圆
性味甘温，无毒，是大补之果 。桂圆肉的营养价值更高 ， 有补益心脾、养血安神之功效，可医失眠健忘、神经衰弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
5、莲子
莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
6、喝醋
当因为过分劳累难以入睡时，不妨用食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目，很快就会让你感觉困意来袭，可以好好睡觉了 。
结语：不管我们每天都累或者有很多的空余时间，但是我们还是要有足够的睡眠同时还要保证睡眠质量，这样也是一种养生法 。对于，那些经常睡眠不好的人来说 ， 我们可以通过饮食或者按摩等方法来进行改善 。
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