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睡眠不好如何调理 哪些助眠食物让您安心入睡

睡眠 生活百科

现在很多人经常会出现晚上睡不着的现象，这就让他们第二天的工作和生活受到一定的影响 。那您知道睡眠不好如何调理吗？您知道睡眠不足的危害有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关睡眠的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
睡眠不好如何调理
我们都知道，一般在我们日常生活中是可以通过在饮食上的调理来改善自己睡眠的 。
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。
一般身体比较虚的人，严重的可能导致神经衰弱 ， 这类人经常喝牛奶的安眠作用的效果是非常的好的 。所以说睡前喝1杯牛奶是有助于入睡的，特别适合与中老年人 。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物 ， 已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克，效果非常明显 。
4.葵花子
我们都知道葵花子中富含一定的氨基酸以及维生素，这些氨基酸和维生素是可以调节人的新陈代谢的，还是可以改善人的脑细胞抑制机能，是可以起到镇静安神的效果的 。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效 。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹 。
6.蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效 ， 对神经衰弱的失眠有效 。
7.醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食 。饮后静心闭目，有助入睡 。
8.莲子
【睡眠不好如何调理 哪些助眠食物让您安心入睡】有安神养心之功效 。莲子含有莲心碱、芳香甙 ， 有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡 。
9.百合
百合能清心安神 ， 适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用 。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食 。
10.莴笋
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者 。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效 。
11.全麦面包
在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。
据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈 。
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的 。
结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍 。
尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍 。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾?。脑嗖》⒆鳎脑嗨ソ?，心律不齐，高血压，中风，糖尿病 。
据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。
首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加 。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 ， 从而抑制食欲 。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。
睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
危害7：影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解 ， 由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断 。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误 。
在这个生活节奏日益加快的世界 ， 少睡觉正在成为一种光荣的象征 。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失 。
尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
危害8：容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一 ， 一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应 。
据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的 。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人 。
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外 。
据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外 。而且他们因此请病假的次数也更多 。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道睡眠不好如何调理了吧，您也应该对睡眠不足的危害有一定的了解了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关睡眠的知识分享给身边的小伙伴们哦 。

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