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如何提高睡眠质量 睡前五件事使人更长寿

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我们都知道睡眠不好对我们的危害是非常的大的 ， 不仅对我们的日常生活带来很多负面影响 ， 同时，还会影响到我们第二天的学习和工作 。那么我们应该如何提高睡眠质量呢，睡眠不足的危害到底有哪些呢？带着这些疑问和小编一起来阅读本文吧 。
睡前五件事使人更长寿
大家知道吗，我们在睡觉之前有5件时候是必须要完成的，这些事情看起来有点烦琐，不过却能够使我们的能够完全的放松，还可以提高睡眠质量的 ， 让我们更有精力去工作学习 。
1、 喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐开水 ， 晚饮蜜糖水 。据外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸 ， 睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳 。
2、 梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发 ， 消除大脑疲劳，早入梦乡 。
3、 散步
我们可以每天拿出半个小时的时间进行散步，这样能够使得血液循环到体表，这样睡着之后我们能够使我们的皮肤得到更好的保养 。同时，我们躺下后不看书报 ， 不考虑问题，这样能够减少大脑活动，能够很快的进入睡眠 。
4、 洗( 搓) 脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等 。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为 ， 脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃ ) 洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说，更具有祛病健身的功效 。
5、 刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
谨记睡觉四个戒律
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”其实不是不给治，而是治不好了 。
如果我们经常熬夜的话，不过是男还是女性，对我们的肝肾都会起到直接的伤害的，长久这样逐步造成身体气血双亏 。这个时候就算我们每天吃再多的滋补品 ， 天天运动锻炼也不可能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆 。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因) 。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么老是睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水 ， 先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有 ， 自然睡着” 。这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠 ， 早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理 。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟 ， 闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天 ， 也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言 ， 早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动 ， 无法很好地完成排泄功能 。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段” 。所以 ， 千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
睡眠不足的危害
1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时 。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深采访人员劳伦·F·弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果 。美国知名科技网站“商业内幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害 。
1、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪 。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大 。
2、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠 。此外 ， 有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳 。
3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状 。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速增加 。
5、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差 ， 视野暗、看不清，甚至出现幻觉 。
6、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝 。
7、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子 。
8、车祸风险高：缺觉的人开车 ， 就像酒驾一样危险 。
9、易得?。撼な奔渌槐?nbsp;， 身体的免疫力会下降 。如果你经常被传染感冒 ， 很可能是睡眠不足惹的祸 。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍 。
10、疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣 。
11、更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低 。
12、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一 。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果 。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中 。
13、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加 。
14、做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32% 。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失 。
15、肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍 。
16、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低 。
【如何提高睡眠质量 睡前五件事使人更长寿】结语：我们只有足够的睡眠 ， 还能够使得自己更加的健康 ， 工作学习更加的有精神 ， 对我们的皮肤的帮助更加是非常的大 。反之，如果我们每天的睡眠时间不足的话，对自己的伤害是非常的大的，会使得我们患有更加多的疾病等 。

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