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夏季养生 9大常识教你夏季养生

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夏季到了，炎热的天气让人心烦气躁 ， 食欲不振，但是夏季养生也是不能忽视的，那么夏季养生该怎么做呢？下面让小编带你一起去了解夏季养生的9大常识和夏季养生食谱，教你怎样轻松度过这个炎热的夏季！
夏季养生小常识
1、夏季应坚持“晚睡早起中午休”
早上的空气最新鲜，所以起床后一定要到室外活动，非常有利于健身 。中午的气温比较高，因此，适当的午睡可以弥补前一天的睡眠不足 。卧室要经常通风、洒水，这样可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右 ， 最高不超过30℃，湿度在60%上下 。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉 。据有关研究发现 ， 树木遮阳的墙壁表面，温度可低8℃左右 ， 有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右 ， 因此，适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清新和温度的适宜 。
2、避开阳光直射
夏季暑热外蒸 ， 毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生 。
3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主
多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病 。
4、注意做好防晒措施
如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等 ， 最好是在暴露部位涂抹防晒霜 。
5、注意保持睡眠充足
良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香 。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节 。
6、是冷饮莫多食
在夏天，过量的食用冷饮会刺激胃肠蠕动，导致缩短食物在胃肠里的所停留的时间，从而影响人体对食物的消化以及营养的吸收等，也会引起胃肠痉挛、腹痛等不适症状 。
7、是木上不宜久坐
古云“冬不坐石，夏不坐木” 。夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多，经太阳一晒，散发的潮气，易诱发痔疮、关节炎等疾病 。
8、是高温别贪凉
外出归来时，勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发;勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，形成“空调病” 。
9、是适当补气
炎炎夏日，人体大量出汗，气随津泄而致气虚 ， 此时可以适当进食一些补气的药物 ， 如西洋参，冲泡代茶饮 。
夏季养生食谱
枸杞防暑茶
原料：枸杞10 g，薄荷3 g，五味子12 g，菊花6 g 。
做法：把所有原料放入杯中，冲入300 ml开水，加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用 。
功效：补肺生津，治暑热烦渴 。
养生常识：薄荷凉，具有发散体热功效;五味子可补肾润肺，用于体虚多汗、失眠多梦者 ， 能安神醒脑，提高工作效率 。
苦瓜蜜茶
原料：苦瓜干15 g，蜂蜜1大匙 。
做法：把苦瓜放入水杯中，冲入300毫升开水 。加紧杯盖，闷泡10至12分钟 ， 待茶味渗出，再加入蜂蜜调至均匀后即可饮用 。
功效：清热，降血压 。
养生常识：苦瓜干清热退火，去暑气，帮助体内将毒素排出 。
绿豆银耳汤
原料：绿豆60 g，银耳15 g ， 枸杞10 g，冰糖1～2大匙 。
做法：绿豆洗净，泡水2～3小时备用;银耳洗净泡水1小时，捞出，再清洗一次，去除蒂头，以刀剁成泥备用 。锅中倒入600 ml水，放入所有原料，以中火煮开，改小火熬煮30～40分钟 ， 最后加入冰糖，盛入碗中即可食用 。
功效：益气补血，增强免疫力 。
什锦蔬菜锅
材料
洋葱2个，切成薄圈，大蒜3瓣，剁碎，茄子(中等大小)1个，切成厚片，西葫芦2条 ， 切成厚片，小黄南瓜2个，切成厚片，绿甜椒1个，去籽，切粗条，黄色甜椒1个，去籽，切粗条，红柿子椒1个，去籽 ， 切粗条，小番茄2个，切成厚片 ， 橄榄油120毫升，月桂叶1片，切好的新鲜欧芹2汤匙 ， 新鲜百里香4株，盐和胡椒粉适量
做法
1、取一个大的有盖的锅，放入1 1/2汤匙的油，置于中偏低的火上预热 。加入洋葱和大蒜，炒至洋葱变软 。
2、另取一个大的煎锅，置中偏大火上 ， 放入1 1/2汤匙橄榄油，分批煎香西葫芦，直到煎至各面稍带棕黄色 。铲到洋葱和大蒜的锅内 。
3、用以上方法炒香所有剩余的蔬菜，每次炒一种 ， 分成一批一批的炒 。每加一次菜，就加1 1/2汤匙橄榄油 。每批炒好后，就把它们添加到大锅内(像第2步所讲的那样) 。
4、煎完后加盐和胡椒调味;再添加月桂叶和百里香;把锅盖上，用中火焖烧15至20分钟 。
5、加入切碎的番茄和欧芹到大锅内，再盖上焖烧10至15分钟 。其间偶尔搅拌一下 。煮好后取出月桂叶，弃掉 。用调料调整味道后即好 。
【夏季养生 9大常识教你夏季养生】总结：通过上述的文章对夏季养生的9大常识和一些夏季养生食谱的仔细讲解，朋友们是不是都已经记住了？夏季虽然炎热，但是只要保持健康的饮食和正确的作息习惯，想要简单轻松度过这个夏季并不是难事 。

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