现在健身操广场舞可谓是越来越火了，健身操不论性别、年龄都可以跳的 ， 跳健身操可以让自己的身体体质越来越好，一些中年妇女怕自己上了年纪有了赘肉，就可以跳健身操来减掉赘肉，跳健身操随处都可以跳的，也十分适合懒人来做这项运动的，那么 ， 中年健身操该如何跳呢？下面我们来了解一下吧 。
一：女士健身操
1.跳操别超过1小时，跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。在进行一组快节奏的动作后 ， 要做舒缓的整理运动 ， 以调节心跳和呼吸 。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分 。
【中年健身操怎么跳】2.跳操时保持愉快心情，跳健美操时 ， 应选择合适的健美操服、运动鞋 。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练 。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气 。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果 。口渴可适量补充水，采用少量多次原则 。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后 ， 才可以洗澡和进餐 。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼 。
二：男士健身操
1.依次高抬腿，该动作练习时两腿站立 ， 上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
2体转，该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大 ， 直腰，头颈要上顶 。
3.体前屈立起：该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次 。
4.扭髋小跳 ， 该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
看完了以上的介绍 ， 你是否了解中年健身操该如何去跳，能更好的发挥它的效果吗？以上为您介绍健身操的锻炼方法，你是否找到适合自己的健身操了呢 。健身操有很多重要的锻炼的方法，最关键的是选择适合自己的健身操 ， 也要有恒心坚持下去 。
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