相信很多人都听说过骨肉相连这句话，这也就是说，人的骨骼与肌肉是一个密不可分的整体 。肌肉对骨骼具有保护作用，骨骼度肌肉具有支撑作用 。人的膝盖也是如此 ， 如果想要很好的保护自己的膝盖关节 ， 那么膝盖周围的肌肉群必须进行适当的锻炼，这样才能增强膝盖的稳定性以及抗性 。
有人说“膝盖要省着点用”，但长期不锻炼却容易造成肌肉肌力下降的问题 。肌肉是骨骼的卫兵 ， 肌力下降骨骼就会跟着受累 。大腿肌萎缩了，韧带保护不了膝盖，那膝盖也就跟着出问题了，最终就可能导致膝关节炎 。
训练方法如下 。
非负重直腿抬高训练：仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组 ， 每天100～200次，左右腿可交替练习 。
【怎么进行膝盖肌肉群锻炼】静蹲练习：背靠墙 ， 双足分开与肩同宽，足跟距离墙壁40-50厘米，保持小腿长轴与地面垂直，上身不要贴住墙壁不要前倾 ， 一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度；时间长短因人而异 ， 每次蹲到股四头?。ù笸燃∪馇安浚┓⑺幔?无法坚持算一次，然后起身休息1-2分钟，再重复进行，每天练习30分钟 。单次静蹲可坚持5分钟以上者 ， 重复4-6次为宜 。
床上辅助等张收缩训练也是膝盖肌肉群锻炼的方式之一，具体锻炼的时候仰卧躺在床上，双腿并拢，并且有90度弯曲，持续大约50秒钟左右，在缓缓的放平，这个动作一般要重复50到100次左右 。或者是坐在床沿上，双腿自然地下垂 ， 然后尽量的用双手抱住大腿 ， 然后双膝缓慢伸直，这个动作保持5点钟左右，也是要重复50到100次 。
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